とうとうYUKA姐さんも日本の有名雑誌にデカデカと取り上げられました。

「安心6月号」

表紙には、

骨盤ネジ締めダイエット
くびれた証拠写真が続々登場！
45歳5人の子持ちでもB87cmW60cmH84cmの秘密を公開！
20kg12kg9kg楽やせた！
ウエスト25kg減！O脚も直った！
すぐでき超簡単と大人気！

中身はカラーページと記事のページがたっぷり。
YUKA姐さんのお顔もばっちりですが、
腰まわし会員のみなさまのビフォーアフターの写真までもが
お顔がばっちりじゃー
腰まわし会での撮影でのお顔まで・・・
みなさん、美しいから大丈夫です〜

こちらの本の出版社、マキノ出版さんのご好意で、
早々に送っていただきました。どうもありがとうございました。




実は私にも出版社の方から電話取材があったのですが、
事前に考えとかなかったので、すっげー短かったのにもかかわらず。。。
しかも一番重要なポイントの、どう変わったのかの説明もろくにせず、
私のブログを見てからDVD買われた方がたくさんいるんですよ〜
とへんな自慢だけはした覚えが。

今度もし電話があれば、もうちょっとましなお答えができると思いますぅ。
読んでないと思うけど、この場を借りて言うておきます。



それにしてもYUKA姐さんがメジャーな本に載るなんてうれしいな。
家でもみんなに見せびらかしちゃった。


本日発売！





体重：47.4kg 体脂肪：25.4%
万歩計：4,000歩





今日もクリックありがとう。

今日は仕事でした。あと3日間でお休みだ。
でもがんばって、終わってからYUKA姐エクサ中級１を。
前は、だらだらやってたから、それほど暑くない日では、
汗もあんまりでなかったような気がする。
今は、1回1回の収縮を思い切りやるようにしているから、
腹の中から、というか骨盤の中から熱くなるような感じです。
くるくる腰を回すところでも、基本の動作の時も、
YUKA姐さんのお腹の動きをじーっと見て同じようにぎゅっと収縮。
本日の姐さんブログでは、

「回数ではなく正しくです。

必ず結果が出ます。

無駄な引き締めは一回もありません。」


内股を使う、などなど骨盤ねじ締めの説明が詳しく書かれています。
今週はあと1回だー。
おっと、回数ではなく正しくだった（￣▽￣；）



クリックありがとう

学校半日の息子とお昼に待ち合わせてランチ。
またラーメン
スパイシーな坦々麺のお店でガッツリ。
ギョーザももちろん。
昼からは学校で懇談など。

リニューアルオープンしたコンビニがセールで、
シュークリームとプリンを売っていた。買い。
歩いた後に食べた。

こんなに食べたのに、禁断のおせんべい袋を開けてしまい、
止められなくなった。

連休中も食べそうだなーー



運動はYUKA姐エクサ中級２の１〜５まで。
ウォーキング40分。




クリックありがとう。

正座で手と頭を床につけます。
お尻を上げて、頭のてっぺんを上下、左右、円周上にと、
呼吸と共にコロコロ転がします。
首の後ろが伸びて、肩もほぐれます。
意外と頭蓋骨は凝っているようで、
これを毎日すると、顔のシワもなくなるとか（ヨガの先生談）
気持ちいいです。



日曜の午後、家族は各々好きなことをして過ごしました。
私はヨガに筋トレ、プチエステ♪
夕飯は揃って、新しくできた自然食のバイキング。
母や妹家族も一緒にワイワイと。
いくら有機野菜使用のヘルシー料理とはいえ、食べすぎました（￣〜￣）もぐもぐ


体重：48.0kg 体脂肪：24.7%




クリックよろしく

女性の平均寿命は85,6歳。
健康寿命はというと、76,7際。
健康寿命とは、心身ともに自立して健康に生活ができる期間のこと。
これを高めようとするのも、ここでやっているヨガの目的であると先生。
自立的に自分の体をみつめること、認めることが大事であって、
誰かと比べたりしないで、いまできることに感謝をして過ごすこと。

私は胡坐（あぐら）をずっとしていると、安定せず、
そこらじゅうが痛くなることを伝えました。
これは股関節、骨盤が外に開くことが硬いからみたい。
前後、たてにはいけるんだけど、開く体操を積極的にしなくちゃ。
何か心に思っていることがあると股関節が硬くなるけど、どうですか？
とも聞かれました。この部分、柔らかくしておかないと、
体的にも頭や心にまでも影響あるみたいです。



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【昨日の運動】
ウォーキング
ヨガ６０分

【昨日の数字】
体重：48.3kg 体脂肪：25.7%
万歩計：8000歩


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


【今日の運動】
YUKA姐エクサ中級１を朝と夜と分けて全部。

【今日の数字】
体重：47.7kg　体脂肪：25.7%
万歩計：6000歩



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昨日の朝は、お弁当と朝ご飯を作ろうとしたら、
立ちくらみで、気分は最悪。
なんとか作り終えてみんなを起こしてから、
もう一度ベッドにもぐりこみました。
3時間ほど寝てから会社へ行ったものの、
のどは痛いしだるいしゲホゲホするわで、やっぱり昼休み前に病院へ。
終わってからまた会社へ戻り、もうひとふんばりしてから帰りました。
家では洗濯と夕飯作りだけ済ませ、死んでました。

体脂肪の増加といい、これって更年期？
それともただの風邪とデブっただけかいな・・・

今日は、昨日よりベターで、
ランチに会社近くにオープンしたラーメン屋で、
特製ラーメン＆炒飯＆ぎょうざで、さらに復活の兆し。
風邪をふっとばせ〜 げっぷ〜


運動は、

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　４月20日現在　　　　　　　　

ウエスト　　64ｃｍ
へそ下 76.5cm
ヒップ　　 86.0ｃｍ
二の腕　 25ｃｍ　
太もも　　 48.5cm
TB　　　　 82cm
UB 　　　 71cm

体重　48.3kg
体脂肪　26.0%


kuromamaさん測定法を参考に、ウエストはへそ3cm上、へそ下は5cm下。
今日はのどが痛くて、だるかったので、ずっと寝てたのですが、
むくっと起きて昼食前に思い切ってサイズを測ってみました。
体重と体脂肪はいつもと同じタイミング、お風呂前。

2年前の記録と比べてみた。（興味ある人は前ブログで探してみてくろ。）
数字で言うと4以上増加しているのは、体脂肪とへそ下。
腰まわりに肉がついてきているのですね。
体脂肪がいよいよすごいことになってきました。
風邪薬って関係ある？ずっと寝てたから？夕食は外食だったから？
なんだか体が変わってきているみたいです。
これを加齢のせいにしたくないから、体調が戻り次第やります。

YUKA姐エクサ歴は長いほうだから、中級編を中心に週3回。
1度にできるのは30分までだけど、4ヶ月続けてみます。

私のようにぐじぐじ思っている人がいましたら、一緒にこっそりやりましょう！
（私はこっそりでなくなったか）



応援クリックお願いね♪

体重：48.3kg 体脂肪：25.0%
万歩計：4000歩

ヨガ教室
ウォーキング

昼も夜も外食しないで、野菜たくさんスープ作ったり、
生野菜サラダもたくさん作って食べたんだけど・・・。
こういうものでも「たくさん」食べるのはイケナイのか。
気をつけているつもりなのに増える。

こりゃー来週からでも、こそっと4ヶ月やろうかなあ。
週に3日ならやれそうだけど、
1回の時間が長くは取れない生活だから、
それじゃ少ないかな。
このままじゃまぢマズイ。



クリックよろしくです。

綿本彰さんの本、アマゾンマーケットプライスで安く買って
（要は古本ね）読んでいます。


呼吸法からポーズ、瞑想まで、ヨーガのすべてを貫いているのが「柔」の思想。
相手や対象と同調して、一体感を育むことで良好な関係を築き、
物事をスムーズに運ぼうとする考えです。

相手と争ったり、力ずくでねじ伏せようとすれば、たがいに疲れ果て
人間関係がギクシャクします。
相手に共感し、一体化することを目指せば、相手をより深く理解でき、
相手も心を開いて、おたがいの信頼関係も生まれるはずです。

ヨーガのポーズを行う時にも、柔に思想が有効で、
力ずくて無理にするようなことはしません。
体の声に耳を澄ませ、その声を聞き入れつつ行います。
最終的には心の思い通りに動いてくれるようになるから不思議です。





話は変わり、昨日からまた万歩計をつけました。


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昨年あたりから、クチコミランキングでも１，２位を争うパック、
ＬＵＳＨの『華麗なる饗宴』に初挑戦。




【商品説明】
古くからのインドの知恵を取り入れた、薬草いっぱいのパック。
セージ、ローズマリー、ウイキョウ、ジンジャーが新陳代謝を活発にし、
肌の疲れを外に出す手助けをしてくれます。年齢を重ねたストレス肌に。

【使用方法】
洗顔後、ぬれた肌に５〜10分パック。
ぬるま湯で落とします。

【使用感想】
上記以外にも、気になる成分がたくさん配合されています。
アーユルベーダの知恵を取り入れたスパイシーな香りのパックです。
天然成分なのか、スクラブのような肌ざわりで、
つけてしばらくは、ヒリヒリします。トウガラシほどではないです。
これは血行促進のせいだそうで、間もなく解消されます。
効果を期待して10分かけましたが、お風呂上りに肌を確認すると、
しっとりもっちり、肌が柔らかくなっていました。
気のせいか、ちょっと赤みがありました。すりこんだからかな。
明日の朝、化粧をした時が一番効果がわかりますからね。
楽しみです。

【その他】
保存料フリーのため、要冷蔵。
開封後1週間を目安に使います。3回分。
フレッシュ期間は3週間。



通販サイトはこちらからどうぞ。





それにしても。

春は、新しいスタートがあり、
見ているだけでも気持ちがいいですね。
うちの子たちも学校がはじまり、母はうれしい

やっと朝のヨガもできるようになりました、うっしっし。
また「4週間プログラム」をはじめています。

アーサナをしている時、自宅でも教室でもスタジオでも、
どーしてもいろんな考えが常に頭をよぎっています。
教室では、先生のお話を聞いている時、瞑想の時も・・・。
目下の目標は、無心でやろう、なんとか雑念を取り払おうと、
必死に取り組んできましたが、全然だめ。
私の場合は、どちらかというと過去にこだわらないので、
（いやな事や、よほどなことがあればそればかり考えてますが）
大体、先のことを考えています。
この後の予定のことを具体的に、何をしなくてはいけないかとか、
まあ、くだらないことばかりですが、ずーっと考えています。
ヨガを続けていればいつかは、そんな雑念もなくなり、
集中できるのであろうと思っていたのですが、なかなか。
呼吸に意識を置いて深くしたりしてるんですけどね。


そんな中、ネットサーフィンしていたら、こんな活字。

雑念を否定せず受け入れることで、心の内が見える

かの綿本先生の著書の見出しでした。




これは瞑想についてのことかもしれないけど、
なーんだ、いいんだ、とほっとしました。
綿本先生の本を一度読んでみないと。
下記に参考のリンク(瞑想関係）貼りました。


また、新宿御苑に36年という東京ヨガセンターのサイトでみつけたのは、

行法中に発生する雑念は、無理に打ち消す必要はありません。
消そうとするとかえって雑念に捕われてしまいます。
雑念はただ遊ばせておけば自然に消えてしまいます。



そーかそーか。
雑念も受け入れればいいんだ。
考えすぎて脱線しないようには気をつけて、
今のありのままの自分を見よう。

『ボーン・アルティメイタム』


マット・デイモン扮する、記憶を失った元ＣＩＡ諜報員が
自らの過去を取り戻すため世界中を駆け巡る、
“ジェイソン・ボーン”シリーズ3部作の完結編。
2作目のロシアからはじまり、ロンドン、モロッコ、マドリッド、NY。
超最新情報機器からも、きれる頭脳でかわしてしまう。
めっちゃ強くて、めっちゃかっこいいジェイソンボーン！
その存在の秘密もこの作品で明かされます。
一人VS大勢なのに、情にほだされる人間関係もいい。
これもジェイソンの魅力なのでしょう。
今回のアクションシーンも派手でスッキリ★
3部とも見ごたえあります。
私の感想：

心身症といわれるものは、実に150種類ほどあり、
高血圧、生理不順、じんましんなどもそうだとは知りませんでした。
こころの状態によって引き起こされる代表的なからだの病気

ヨーガの基本は３つ。
体をリラックスさせる、呼吸をゆっくりする、心の働きを静める　

心を安定させ、自律神経のバランスをとり、ストレスにを対処する力をつけます。
好きか嫌いかのどちらかに決めたがる時、私が私がという時は、
心が弱っている時です。



今日もいっぱいいい話だったのですが、
平日の疲れを残したまま、週末も早起きして子どもを送り出し
大掃除をした後では、どーにも眠くなるのだ。
筋肉がリラックスしているかは別として、
脳はリラックスしてるよなぁ。マットに横たわると一発です。
雑念が多くて集中はできないのはよくない。
話を聞き逃しちゃうこともしばしば。。。
この4月から2時間コースもできたのですが、
まだそこまで達してないから、今のままにします。
決して、これ以上眠いのをガマンするのが大変だからじゃないですよ。


ヨーガとは眠くなるものなのでしょうか。

こないだのヨガでは、「食」の話を聞きました。
アユールベーダでいうと、3食のうち、2食は米がいい。
なぜなら、小麦は、作られるのに日数を要しない。
それに比べて、米はほとんど1年に近くかけて作られるものであり、
それだけエネルギーがあるのだそうだ。
玄米はよくないとされている。
マクロビオティックでは玄米はいいですよね。
5分づきならよいと。
ゴマも、外部につけるのはよいのだけど、食するには良くないとされている。
そうすると、セサミンはどうなるのだろう・・・。



んでも私は、パンが大好き。3食でもOKなくらい。
最近発掘したおいしいパン屋さんは２つあり、
行くとついついいっぱい買ってしまいます。
会社やパン好きの友人にもあげたらオイシーって♪




美顔器は使っていますよ〜
なるべく朝か夜のどちらかでも、マイナスイオントリートメントで、
普段使っている化粧水を浸透させるようにしています。
超音波は週に2回のペースで続けていくつもりです。
これも毎日やるのはよくないみたいですね。

なんでも毎日やるのはかえって効果ないもんです。
筋トレとかも。腹筋は毎日でもいいみたいですが。

相変わらず、春休み、朝も昼も夜も運動の時間がなかなかとれません。
それでも、筋トレで体が多少でも変わったことがある人間は、
時々ムショーにやりたくなるものではないでしょうか。
あの筋肉痛を味わいたくなる。。。

昨日は、ファンシネさんのDVDでトレーニングしました。
何度も言ってますが、短時間で効率の良いものとなっています。
あの美しい顔と締まった体を見ながらやれるのもポイント高いです。





予防接種を打ったというのに、旦那がどこで拾ったかインフルエンザに。
高熱でうんうんうなって4日目。発見が遅く、タミフルがもらえず最悪状態。
昨夜から別室で寝ることにしました。予防接種打たない派ですから危険









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