以前に、洗濯物の中にティッシュが入っていて
えらい目にあったということを書いたら、
結構みなさん、賛同してくださいました。


今度は同じ体験の人は少ないでしょう。



洗濯機がガタンガタンとすごい音で回っていたのですが、
もう十何年も使っていて、たまーにそういう時もあるから、
家族に「すごい音だね」と言われても、
「もう寿命だね」のんきに答えてましたが・・・


終了した後、開けてびっくり☆
なんと、洗面器も一緒に洗っていました。
そりゃあ音もするわな。
洗面器も洗濯機も壊れてないのがすごいわ。
どーして入ったのかは？？

ヨガのクラスがない日ですが、
バランスボールのクラス目的でフィットネスクラブへ行きました。

今もバランスボールに乗ってPCやってますが、
ボールを使ったエクササイズは、どんなのがあったっけ？
調べるより、やっちゃった方が頭に入ります。


気持ちいい系
◎ボールに座って、片手はお尻の横のボールの上、
もう片方の手を上げていき、体側を伸ばす。
上げた手を斜め前に伸ばす。キモチイイー

◎ボールに座って、片足を前に伸ばして、つま先を上げる。
その足に手を置いて、背中は伸ばしたまま前屈。できるところまで。

◎ボールに座って、片足をもう片方の足の上（もも〜膝上）に乗せ、
そのまま前屈。お尻の横の筋肉がストレッチされます。

◎開脚して、前にボールを置く。ボールを転がしながら前屈。
左右にも転がす。だんだんボールは遠くにしてみる。


筋トレ系
◎ボールに座ったまま、お尻でボールを前に転がし、
背中の下までボールを持ってくる。ボールの上に寝た状態で、
手は耳に。上半身を上げ下げして腹筋運動。

◎ボールの上にお腹を置いて、手足は伸ばして床に着ける。
片手を上げたり、片足を上げたりする。（モムチャンダイエットの背筋風）

◎ボールに座ったまま、片足を伸ばして上げる。（ボールの高さ）
お腹に力を入れましょう。

◎ボールの後ろに座り、膝立ちになり、ボールに手を置いて、
腕立て伏せのようにする。ワキは締めます。

◎床に座り、前にボールを置いて、膝を立ててボールを挟む。
リズミカルにモモを力強く挟んだり緩めたりする。内股に効きます。


などなど。
ボールさえあれば家でできます！


ついでにマシンでトレーニングちょろちょろ。
ウォーキング＆ジョギング20分。


夏休み明け、朝の時間の使い方がまだ上手くできず、（つまり寝坊）
何も運動できません。骨折息子の送り迎えもあるので
夕方も落ち着いてDVDで運動することもできません。
来週になれば落ち着いてくるかなぁ。



クリックもよろしく。

かれこれ3ヶ月は、お昼休みウォーキングもお休み。
学校もはじまり、昼ごはんの心配もすることない。
曇り空で、ちょっとは涼しくみえたので、久しぶりに歩いてみました。

一番遠いAコースはやめて、途中で折れるB’コースにしました。
（勝手にコース名つけてあるだけ。誰も知らんよ）

少し歩き出すと、開いた胸元が焼けそうだなー　とか
短く切った首筋も焼けないかなーと気になったけど、どうにもならない。
UVの手袋と帽子はかぶっていたけどね。
靴下もはかずにスニーカー。
おまけに、タオルも忘れて、帰り道は汗がボタボタ。
化粧も日焼け止めもあったもんじゃない。

ピークは過ぎても、まだまだ暑いですね。
準備万端にして歩かないといろいろ気になって、
気持ち良くないもんです。

はやく気候のいい中を歩きたいなあ。
お昼の1時間をどう使うか、貴重な時間なので、有効に過ごしたい。
元気のある時は、できれば運動に使いたい。
まだしばらくは、クーラーのきいた部屋でお昼寝だなー。
これも大事



今日はヨガ教室も。
2週間なかったので3週間ぶり。
眼球を動かしたり、百会のつぼだっけ？
頭のてっぺんをごろごろ刺激するポーズなどいろいろで
首まわり、肩まわりが、かなりラクになりました。
1時間半みっちりやってくれるのがうれしい。



クリックもよろしく。

残暑を乗り越えるためスタミナをつけなさいという
ミッションも出てまして（じじばばや旦那から）たらふく食べてます。
おかげさまで、週末の回転寿司、焼肉でスタミナもついたけど
脂肪も肉もつきました。


ヨガやストレッチはボチボチやってますが、それくらいではどうにも。。
汗がポタポタ出るよなエクササイズはお休み続きです。


とにかくこの夏は映画見ました。
いつもは距離的に、ツ○ヤで借りてます。
やっと残りもわずかになったところで、
レンタル料７０円のうたい文句にふらふらと誘われ・・
ゲ○にて、またごっそりDVD借りてしまった。
学校もはじまるからそろそろ夜更かしを止めなきゃと思いながらも。
まぁ、それもひと段落ついたので、今度こそ返しに行っても
借りないようにしなきゃ。営業時間外のポスト作戦にするか。
はんにゃ(￣д￣)


ところで、


今、私はバランスボールの上でキーボードたたいております。
足はしっかり床につくし、普段のイスより低く、
背筋、首筋しっかり伸ばせます。
左右、前後に動かせば、腹筋背筋のインナーマッスル鍛えられて
バランス感覚整えて、パソコン楽しみながらの一石二鳥
脚も組みにくいです。組もうと思えば組めるけど。
背もたれがなく、ラクではないけど、体にはいいと思います。
どこかの国の学校でもイス代わりだと以前テレビで見ました。
バランスボールはあっても、家の片隅に追いやっている方、
また復活させてみてはいかがでしょうか。
リビングに置いてあれば、なんだかんだとエクササイズもできるハズ。


ただし、けが人がいるお宅では、くれぐれもお気をつけてくださいね。
って、うちじゃん。





秋に向かって、もっと体引き締めます
いつもクリックありがとうございます。

『硫黄島からの手紙』
第二次世界大戦、硫黄島での最悪状況での戦。
新たにやってきたアメリカ帰りの栗林中将の、
家族に宛てた手紙を基に作られたという。
クリントイーストウッド監督、ポールハギス総指揮のアメリカ作品。
自決、敵に撃たれ、仲間に撃たれ、捕虜になっても殺され、
どの道死ぬしかない悲惨な戦いだった。
私の感想：


『マグノリア』
ポールトーマスアンダーソン監督。まだ20代でこれを作ったと知り驚き。
つながりのある人々のそれぞれの人間模様。LAでの24時間。。
これは先日見た『クラッシュ』に似ている。
トムクルーズ出演で、演技も評価されたものだが、かっこいい役ではない。
汚い言葉の掛け合いの裏にある、さまざまな思い。ちょっと重い。
私の感想：



『シンデレラマン』
ボクサーとして活躍していたジムブラドッグだが、けがが重なり、
ライセンス剥奪までされ引退。家族をこよなく愛するジムも、
恐慌時代と入り、大貧困生活となる。友人ジョーの誘いで、
お金のため、たった一度だけ試合にでないかと復帰するが勝利する。
その後も続けて試合に出場。クライマックスは、
2人を試合で殺しているヘビー級チャンピオンとの試合。
ラッセルクロウとレネーゼルウィガー。ロンハワード監督。
ほんとにこんなに魂がゆさぶられる実話があったなんて。
妻が不安を乗り越えて、みんなの希望の星だと告げたがその通りだ。
私の感想：


『ネバーランド』
ジョニーデップ。泣きました。
「ピーターパン」は、こうして生まれたのか。
事実を基に作られたと後で知り、なお感激です。
劇作家ジェームスバリと子供4人と未亡人の関係がいい。
ピーターに亡くなった人とはいつでも会えると言うのは
どうかなと思ったけど、「見える」と聞いて良かったのだと思いました。
私の感想：


『Ray』
ソウルの神様レイチャールズの物語。
ジェイミーフォックス主演ですが、ほ、ほんものですか？
つーくらい似てます。
音楽は素晴らしいし、天才だと思うんだけど、
人生は共感できるものじゃないな。
そんなマイナスな部分をさらけだしてるのがいいところなのかな。
私の感想：


『A FEW GOOD MAN』
キューバの海兵隊基地で起きた、仲間同士の殺人事件。
かぎとなるのは、「コードR」という暗黙の制裁だった。
弁護人トムクルーズ、デミムーアVSケビンベーコンじゃなく
トムVSジャックニコルソンだった。
やっぱりトムは、かっこいい役が似合ってる。爽やかな風が吹いてた。
誇りを持って前線で戦う兵士の心意気もよかった。敬礼。
私の感想：

今週、日〜土まで


ベリーダンス
DVDで、応用みたいなの2回。


ビリーのブートキャンプ
腹筋プログラム（途中まで）1回。


シットアップベンチ1回。


ヨガ
クラス1回。
チバレイDVD1回。
キレイになるヨガDVD1回。


ウォーキング
3回。



パワーがいるエクササイズはできない週でした。
カラダもちょっと疲れているかも。
今の自分に心地良いものをやっていきます。




今日はウォーキングのみ。
自分でやるストレッチ、ヨガのポーズは習慣。
頭皮のクレンジング、体はスクラブシャンプー、顔はパック。




体重：47.1kg 体脂肪：22.4%

お手本にしたい40代、黒田知永子さんを中心に、
はしのえみさん、清水ミチコさん、益子直美さんも参加している、
「すてきをつくる、燃焼習慣プロジェクト」というサイトがあります。
そこのメンバーになると、味の素から出た、燃焼を高めるサプリ、
「カプシエイト ナチュラ」の無料モニターに応募できます。







私も当選して本日届いたのですが、
90粒入りで販売価格は5980円！ラッキー
興味のある方は、ぜひ応募して、
もらえるものはもらいましょーー！


最後の第四回応募が8月26日(日)締切なので急いでね。
（1回につき5000名の当選）



すてきをつくる燃焼習慣の無料モニター応募へ進んでください。




応募した人はクリックを２つよろしく♪

マイノリティリポートとラストサムライを見たら、
もっとトムクルーズが見たくなった。
ジョニデやマットディモンに走ったのも否めないけど、
やっぱりスクリーンの中のトムは文句なしにかっこいい！
この夏のマイブーム。いろんなサイトをのぞいてみたら
ケイティホームズと愛娘ユーリちゃんと幸せそうです。
新興宗教に入ったのは過去に学習障害で苦労したためとかで
ハンディをしょったデイズオブサンダーもまた見たくなった。
ハスラー２も。まだ見てないのも見たいなー。




『ザ・エージェント』
やり手のスポーツ・エージェントのジェリーマグワイアは、
金儲け主義のやり方に嫌気がさし、会社に提言書を提出した。
だがクビになり、ただ一人共感してくれたドロシーと共に独立。
クライアントはたった一人になってしまった！
その友情話も、笑って泣かせる。信念を貫く熱い男を演じてます。
監督、脚本はキャメロンクロウ。ストーリーがすばらしい。
人間くさくていい作品です。1996年。前に見た時より感動。
私の感想：



『カクテル』
あの踊りながらのシェイキングがもう一度見たくなって。
（某動画サイトにもありましたが）
内容は、まぁそこそこです。コグランとの友情はわかりにくい。
んでも安っぽくてもアメリカンドリーム、サクセスストーリー嫌いじゃない。
除隊した青年が金儲けを夢見て、ＮＹで大学に通いながら、
バーテンダーとなるが、勉強よりも実力発揮。
後半はジャマイカでのラブストーリー。キスシーンが必要以上に多いぞ。
ジャマイカは、どうしても行きたくて行った国だけど、
その頃はこの映画の存在さえ忘れてた。
今見ると若き日のトム、新鮮です。1988年。
私の感想：



『宇宙戦争』
マイノリティリポートに続いてのスピルバーグ監督と。
ちょっとさえない父親役だけど、ダコタファニングを守り通した。
頭のいい異星人は、何万年も前から地球を攻撃しようと
地下にマシーンをもぐりこませていた・・・
ホラー並みに恐ろしい展開なのにE.Tを思わせる異星人だった。
人間が反撃して勝利を得たのではなく、
ラストのメッセージでわかります。
トーンを抑えた映像に、規模の大きさ、音響、
これは映画館で観たかった。2005年作品。はじめて鑑賞。
私の感想：

紫外線、化粧と混じった汗、エアコン、扇風機での乾燥。子供との格闘。
夏のダメージで、疲れた顔してませんかぁ？


先日、鏡に写った自分の顔を見て「げっ」と思った。
アップじゃなくて遠目の大きな鏡でわかったんだから相当だ。



暑さにかまけてお手入れもそこそこだった。



やーね。カラダだけじゃなくって顔もすぐ反応しちゃう。
やらないと、たるむのよーーー



早めに効果があらわれるものは、マッサージとパック。
私もやってみて、速攻性を感じたマッサージ方法を紹介します。

困ったトラブルを今すぐ解消　
夏のSOS速攻レスキュー
たるみ、小じわ、シミの速攻対処術


ゴッドハンド、高橋ミカさんのスペシャルマッサージです。



顔筋マッサージ（造顔マッサージ）も、もちろん良いけれど、
自分で表情筋を鍛えるフェイスニングも効き目ありますよ。
私は夜は湯船につかって、朝は、通勤時の車で時々やってます。
すれちがう車の方、前方車でミラーで見てしまった方、
隣の車線を走る方・・・ヘン顔でご迷惑おかけしております。。

昨日は、久々のフィットネスクラブ。
バラエティ（日替わり）クラスは、
はじめましての先生で、ヨガにピラティスを組み合わせたもの。
そうは言っても、ほとんどがヨガの内容だったと思う。
筋肉的な動きの説明はピラティスだったかな。

呼吸と連動して、丁寧に正確に教えてくれて、
説明のために止まることなく、流れる動作で、燃焼度大
これから月に一回来るというので、また出たいです。

先生は、強度な加圧でもやっているのか聞きたいほどの
動脈浮き上がりのすごい筋肉質なカラダだった。

せっかく抜け出して来たので、終わってから、
ほんとにひさしぶりにマシンでトレーニングしていたら
さわやかに帰って行く先生の姿が見えた。
ガニまたで、ちょっと美しくない歩き方だったので
心の中で「あー」。残念だった。気をつけよう



前置き長くなったけど、
ベリーダンスは、今日やりました。

『SAW3』
こわいものみたさで借りたけど、キ、キモイ
SAW1のサスペンスさはなかった。あれは衝撃的だった。
ストーリーは前作２つよりもわかりやすかった。
最後は私には想像できない設定だった。
前作のトリックの説明がこと細かくあって、
これじゃあミステリーさがなくなってしまう。
私の感想：


『ラストサムライ』
テレビでやってた。見たのは2度目。
トムの感じる武士道。いいではないですか。
ハリウッドが描いた日本にしては上出来です。
細かい歴史、設定等うんぬんはナシにして、おもしろい。
勝元の息子が命を張って弓矢を引き、敵に向かっていく場面は圧巻。
めっさ強い男トリオ、トムクルーズ、渡辺謙、真田広之の最後の戦も、
目が離せません。不死身。和風のトムもいけてます。剣さばきもいい。
トムだけでなく全般に剣の使い方もかなりよかった。←ここはこだわる
日本人のキャスティングがいいんだと思います。
小雪もよかったし、真田さんの表情は夢に出てくるほど。
はっきりしない天皇だったけど、「死に様を教えてくれ」
「生き様をお教えしましょう」とトム。残る台詞。
私の感想：

暑い夏にさっぱりと代謝を高めるドリンク。
某雑誌にあったので作ってみました。

はちみつジンジャー

【材料】
しょうが100g
はちみつ大さじ８
水200cc

【作り方】
しょうがは皮をむいて薄切りにする。
全部を入れて15分煮たら出来上がり。







できたら密閉容器に入れ替えて冷蔵庫で保存。
（3〜4週間可能）
水で薄めていただきます。ソーダやアイスティーに入れても。

アンケート配信がダントツに多いのは、マクロミル。
ひまな時間にネットで確実に稼ぐなら一番のオススメです。
じみ〜に貯まっていきます。





２番手くらいのアンケートサイトもご紹介します。



エムパックは、私もこの２月に登録したばかりですが、
換金額は2000円となり、現在貯まっているのも1300円分あります。
（1ポイント0.5円）
1ヶ月に500円以上稼げることになります。

そんなちょっとばかしいらんわい、って方はスルーしてください。
楽しみながらちょこっとだけでももらいたい方は、登録してみては？
こちらも新規登録キャンペーンやってますよ。

まずは、休み明けの今日、
運動ちゃんとやったので記録。


『キレイになるヨガ』25分コース。
『ファン・シネ スタイル』シェイプアップ22分。
ウォーキング40分。





さて、本日届いた健康野菜ジュース。





160gが24缶。サンスターから発売されているので安心商品。
実質6000円の商品なのですが、私、57円で購入しました。
というのも、こちらは１０％OFFで5670円で買えるのですが、
とあるポイントサイト経由で購入すると、後日ですが、
5613ポイントがもらえるのです。（1ポイント1円）
もちろん送料も無料。ぜひみなさんも、もらってください！
1リットルの野菜ジュースのペットボトル１本より安いです。


こちらのポイントサイトの会員になってから、
『ポイント100％還元』のコーナーへ行ってください。
期限は8月31日までとなっています。

今なら新規会員になると50ポイントもらえます。
ちゅうことは、7円で野菜ジュース２４缶ゲットです〜


【注】普通に振込みはしてくださいね。
１,２ヶ月後のポイント加算となりますので、
しばらくお待ちください。私も気長に待ちます。
必ずへそクリックから注文してください。（会員になってから）




クリックありがとう

今年のお盆休みは、みんなでお参りも行けず、
病院ではじまり病院で終わりました。

うちのぼっちゃん、今日無事に退院しました。
足首の関節内で２本骨折しており、位置もずれていました。
しかも、切って見たら、ストレートに折れたのでなく、
三次元状に折れていたようで（それで手術時間が長くなりました）
術後のレントゲンには大小いろいろのボルトが９本入っていました。
恐ろしいことです。きれいに戻ったので幸いですが、
ほんとに気をつけてほしいものです。

ちょうど休みだったので、家族みんなが朝から晩まで付き添い、
交代で離れることはあっても、昼と夜ご飯は、
ずっと病室で全員で揃って食べるようにしました。（大部屋なのに）
食事内容はほとんど買ってきたもので、食べ過ぎ傾向。
世話以外は、１日中イスの上で過ごし、運動は皆無。
帰ってきた今日も、とてもする気になれず。

そのかわり、バスタイムを利用して、
雑誌を持ち込み、長風呂して、
アロママッサージソルトで全身マッサージ。
顔にもパック。フェイササイズ。
出てからは、ボディクリームで脚のリンパマッサージ。


休み明けで体重は1kg増加、体脂肪は何故か減っている。よくわからん。
今日読んだ本で、川島なお美は、ずっと変わらず42kgを保ってるって。
きれいな47歳だなぁー。努力してるんだろうな。


子供は回復めちゃ早いので、みるみる良くなってます。
フォローはするけど、あとは転ばないように気をつけてもらって、
母も明日からは仕事に運動に家事に復帰します。



しかし、39度とか40.9度って・・・
高熱出した時の体温より高いっての。



暑すぎ






応援よろしく♪

病院でヨーガの本読んでます。
昨日の記事も失敬しました。
今日も気になったところを抜粋です。



「腹八分目に病なし」
健康のためのバロメーターです。
食べ過ぎて肥満体ならまだしも
病気にでもなったら大変です。

食べ過ぎる癖の人は右肩が上がっています。
食べ物をイから十二指腸へ送り出す幽門を保護するためです。
鏡を見て、矯正運動をしましょう。

左肩を強く上げ、右肩を下げる運動、
数回繰り返します。

両手を上げて後ろへ反らすと、なお効果があります。

（先日カイロプラクティックで右肩が上がってると言われましたが・・）






ストレスは誰にも、いつの時代にもありました。
戦争、飢え、病気、過労、貧乏、
現代の情報過多・・・様々の問題があります。

しかし、ストレスをストレスと感じて
いかに上手に付き合うか、
この健全さがストレス対処法です。

両足を肩幅に開いて、膝から振り始めましょう。
両手が振られ、全身が軽やかに、弛緩運動です。

心のやすらぎと生きる喜びを求めるインドの行法。

「ヨーガ」はサンスクリット語。
漢字に音写しますと「瑜伽」
瑜＝「美しい玉のごとく輝く貎（かたち）」
伽＝「悩み苦しむ人に平安を与える」
漢字の国、中国にふさわしい音訳です。


故湯川秀樹博士はいわれました。
弘法大師は、アリストテレス、ダヴィンチに並ぶ
「世界の三大天才」だと。
偉大な業績は歴史上輝いています。
その根本は、高野山で実践されたヨーガにありました。
大自然とひとつになるヨーガと社会活動と二つを実践完成したのです。


インドではヨーガの第一人者は、「お釈迦様」と言います。
悟るためにヨーガの訓練をして解脱されたからです。
やがて礼拝像として、仏像が生まれ、
慈愛に満ちた風格が完成されました。
人々は、円満具足の人格と調和美のかがやく肉体を
訓練の目標にして、作仏の行に励みました。


ヨーガはインドの修行法です。
はじめる時、終わる時、
合掌してナマステとインド式の挨拶をします。
仏教の国、インド。
即身成仏の姿を心に措いて、
「あなたを尊敬します」という敬意をこめた挨拶です。
インド五千年の伝統を守った、謙虚で美しい挨拶です。


五千年もの昔の人も、現代に生きる人も
心の喜び、苦悩に違いはないはずです。
人々は苦悩から救われたいと願い続けました。
ヨーガの聖者は、心と体を訓練して、
大自然と一つになることだと気づきました。
ヨーガの初めと終わりに唱和するマントラは
大自然のエッセンスの声。
オー（陽）ムー（陰）シャンテ（平安）
ゆっくり繰り返して唱和して小さな自分が、
大きな宇宙と一体化したとき、平安がおとずれます。

今週一週間の運動のまとめです。

YUKA姐エクサ、
中級１を2回
中級２を1回

ビリーブートキャンプ、
基本プログラム1回
腹筋プログラム1回
最終プログラム1回

ウォーキング2回。

シットアップベンチ2回。

ヨガ、
ヨガ教室1回
チバレイDVD1回


体重：46.5kg
体脂肪：23.5%


なんとか24%から抜け出せました！

【今日の運動】
夕、ビリー最終プログラム。
シットアップベンチで腹筋、腹斜筋も。
夜、YUKA姐エクササイズ中級２の、ウォームアップ、
part1〜part5、その後戻してストレッチ。


最終プログラムでビリーが叫んでいた。
「腹筋を引き締めてやれ、どの運動でもコアマッスルを締めてやるんだ」
YUKA姐さんのエクササイズでは、どの部位を鍛える時も、
お腹を収縮させてやるのは、もうお約束事。
DVDを見てても、その都度収縮させている。
（姫締めはもっと重要なお約束）



ふと、共通している・・・とニンマリ。
やっぱりお腹の収縮は大事なんだなぁ。
どの運動でも、そこを意識してやるとずいぶん変わるだろう。


ストレッチでも似ているのがあった。立位で開脚して、
頭を下につけて、左右に動かすもの。

気づくことは大切なこと。
気づくことができれば、80％は解決する。


体操をするから健康になるのでなく、
体操を終えた時に快感に気づくことが健康につながるのです。
「気持ちよかった」と思えること。




ヨガでのお話でした。今日も気持ちよかったです。
ヨガができたことに感謝。






クリックありがとうございます。

『ドリームガールズ』
映画なのに、ショーを見ているみたい。
どんどん引き込まれて、正座で見てたのが、
もっと前へ前へとのめり込んで見てました。
エフィが主役じゃなかったの？女のカンって相当鋭いのね。
はじめて聞いた歌声「move! 私の人生から出てって」に衝撃。
後半の歌は、ちょっと息苦しいのもあったけど歌は抜群！
同じく後半、ディーナ（ビヨンセ）のかっこいいこと！
歌も踊りも吸い込まれていきます。「Listen」すてき。
「Dream girls」夢を描いて。夢は現実になる♪
この映画はシュープリームスの内の一人の自伝を元にしたもので、
ブロードウェイでもやってたらしいんだけど、
ディーナがダイアナロスで、エフィの立場のフローレンスは、
自殺しちゃったんだって。そんなことは知らなくても十分楽しめます。
見終わって、タイトルに写ってる3人は誰かをつい確認してしまった。
私の感想：


『ホテル・ルワンダ』
1994年、アフリカのルワンダで民族対立が原因の大量虐殺事件が発生。
1200人もの人々を、支配人をしている自分ホテルに匿い、
家族だけでなく大勢を守ったお話。
ドン・チードル主演。フツ族対ツチ族。まだそう昔でないひどい話。
欧米諸国や国連の無力さを痛感してしまった。
報道マンが、世界に虐殺画像を流したところで、
「怖いね」とディナーを続けるという場面に冷や汗。
私の感想：

今日は、いっぱいやったので、冒頭に。

【今日の運動】
朝、YUKA姐エクサ中級１の応用後半。
夕、ビリーの腹筋プログラム。
シットアップベンチで腹筋20回、バックエクステンション20回。
夜、ウォーキング40分。


ひさびさのシットアップベンチ、つらくなかったのは、
ビリーのおかげね。




テレビに江原さんが出てた。
悲しくせつないストーリーが終わり、言葉をかけられた。
「親は身を削って、子供を育ててください」
それで子供は愛情を受け取り、輝くことができると。
今の親は自分のやりたいことばかりだって。
口ばかりうるさい。




どきっ

土曜日に計ってみたら、24.7%
昨日は24.3%

俄然がんばっていた昨年の同日は20.5%・・・



ちょいとやばい。
体脂肪って1日のうちでも差があるし、
機械によってもちがう。その日によってもぜんぜんちがう時も。


でも、
亀田兄弟は５％、
柳原可奈子（総武線の女子高生やる芸人）は、
48％で、調子がいいと（笑）50％だって言ってた。
体半分脂肪なんです〜　って笑いをとってた。

見た目と数字。
やっぱり数字も関係あるって思いません？
体重も体脂肪も１や２や３や４くらいは大丈夫よー、
って思いたいけど、積み重ねたくない。
夏に体脂肪増えるってどうよ。
冬はどうする！

カイロったって、エジプトじゃないですよ。
カイロプラティック。

『ギリシャ語で手の技術という意味。
目的は神経の流れの改善で、身体における構造的に異常な関係を
正しい関係に戻す事により最高の生理作用を発生させることを
目的としたもの。』


整体かカイロに行きたいなーと思ってた矢先、
少し前に入ったラーメン屋に置いてあったクーポン券。
初回半額。家から10分圏内。フィットネスクラブに隣接。夜11時まで。
チャンスを狙ってました。



自分へのゴホービだ〜と行ってまいりました。
ゴホービ多すぎ？んじゃメンテナンス！

今日こそ振り替え日だったので、ヨガ教室。


最初のお話は、目を閉じて聞きます。
じっと瞑想。なのですね。



自分のまわりで問題があったり、自分の中に問題があって、
ごちゃごちゃ考えて集中できない時はどうするか、
ちょうどタイムリーなお話。いつも何かしら考えちゃう。


そのことを忘れなくてもいいのです。意識すればいい。
あまりにも多い時は、少し前に戻ってみること。
といわれましたが、実はあまり意味がわからない。
そして、やっぱりゆっくり呼吸をして、心をコントロールする。
落ち着けば余裕がでてきて、気づくことができる。


む、むずかしい。


イライラした時の怒りを鎮める効果のある呼吸法、
ブラーマリーもしました。
ちょうどチバレイの本DVDにもあった！



後半は、サイケ・・サイコ・・なんとかという、
ストレスを緩和させる行法を。
あえて体にストレスを与えて（バランスをくずしたりして）
それが解き放される時に、心のストレスも開放させる　らしい。
インドでのヨガ大学などでも行われているそうです。



この先生、東京で某有名人の開設しているヨガ教室の、
講師をしていることを、HPで知りました。おぉ(゜ロ゜)スゴイ！




昼すぎに帰ってきて、旦那がごはんの用意してるところへ
イチャモン（たくさん）つけたら、子供にも旦那にも怒られたけど、


逆ギレ！


おかーさんなんて毎日毎日朝昼晩とご飯作ってるんだからねっ！
たまにやるからって、そんなにえらいのかーーー


はぁはぁ・・・


今日だって、ちゃんと週末の大掃除してから行ったんだから。
旦那もとーぜん手伝うけどさ。(￣‥￣)=3 フン







さて、今週1週間のエクササイズのまとめです。

ちょいと長いタイトルですが、
千葉麗子のスタイリッシュヨーガバイブル (Gakken Mook)が昨日届きました。
ヨガ教室行って、ケーキを食べて、
『チャーリーとチョコレート工場』の後半を娘と見直してから、
まずは、本を読みました。体が美しい〜〜 スタイリッシュ〜



チバレイがヨーガに惹きつけられた大きな理由は、
ヨーガが心や精神的なものを大切にしているから。（私もそう）
アーサナがいかにきれいにできても、その人の
”心がきれい”でなくてはヨーガではないのです。
顔や外見でなく、人間としての美しさ、心を磨くのがヨーガ。


たとえば人間関係がこじれて、他人からいやなことを言われたり、
されたりした時に、チバレイの師は、
「笑顔で返しなさい、愛で返しなさい」と注意してくれるのだそうです。

ヨーガをやるようになって、いろんなことを受け入れられるようになったと。
いったん受け入れてから違うなと思ったらサラっと流せる。
相手のことを拒否することより、受け入れるほうが難しい。
受け入れて、自分の中で消化して、相手に迎合するのではなく、
あなたはそうかもしれないけど、私はこうなりたいと、
主張もできるようになった。心がしなやかになった。


どのポーズも、自分を甘やかしたやり方もできる。
何の刺激も感じないで止めてしまうと心も同じように甘えてしまう。
かといって我慢して痛いところまでやるのも無理のしすぎで、
限界で倒れて心を病むはめになる。仏教の「中道」って教えと同じで
中間が大事。ここまでは頑張って苦痛を乗り越えなきゃいけないけど、
この先までやりすぎてはダメ。これを繰り返しているうちに
ここをのバランスのとり方を自然に身につけられるようになる。


バランスのポーズの『バカ・アーサナ』では、
ただ倒れないようにバランスをとっているのではなくて、
それがうまくできるようになったとき、自分の中で
ちょうどいい他人との接し方が見つけられる。
これがヨーガ的な考え。ただ心を甘やかしてばかりでは、
それだけの人間になってしまう。

心をしなやかに鍛えて、苦痛で自分が壊れないように
乗り越え方を学んでいくのがチバレイの「インテグラル・ヨーガ」


ヨーガをエクササイズという言葉を使わないように気をつけていると
書いてありました。私もだんだんそう思えてきたところです。




今日は、本の付属のＤＶＤも鑑賞＆実践。
アーサナが連続であって、流れるように進んでいきます。
簡単なもの難しいものありますが、説明もきちんとあってわかりやすい。
初心者も経験者もそれなりに満足できる内容だと思います。
いろんな呼吸法もきちんと学べます。





結局楽天は勝手にキャンセルされて、頼れるアマゾン（右サイドに検索窓あり）で
頼んだのですが、DVDの画像がぼけていて雑音があるところがあります。
めんどうだけど交換してもらおうかなぁ。






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