【昨日の運動】
朝、YUKA姐エクサ初級２のpart3。
アドバイスに従い、もう一度復習。
夜、ヨガ教室。
【今日の運動】
朝、ストレッチいっぱい。
夜、ファンシネさんDVDでダンベルエクササイズ。
ウォーキング30分。
シットアップベンチで腹筋。
ベンチで腹筋の回数がなんとか20回できるようになった。
最初は15回が精一杯だった。
なんせ頭下がりのカーブなんで、ちょっと休むともうだめ。
起き上がれなくなっちゃう。
そのうち30回できるようになるかな？
思ったより続いています。
うちのはコレ。
クリックよろしくです。
朝、YUKA姐エクサ初級２のpart3。
アドバイスに従い、もう一度復習。
夜、ヨガ教室。
【今日の運動】
朝、ストレッチいっぱい。
夜、ファンシネさんDVDでダンベルエクササイズ。
ウォーキング30分。
シットアップベンチで腹筋。
ベンチで腹筋の回数がなんとか20回できるようになった。
最初は15回が精一杯だった。
なんせ頭下がりのカーブなんで、ちょっと休むともうだめ。
起き上がれなくなっちゃう。
そのうち30回できるようになるかな？
思ったより続いています。
うちのはコレ。
クリックよろしくです。
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チョンダヨンさん来日に合わせて、
先週末行われたイベントへ行った、
友人の旦那さんからのレポートが届きました。
以下コピペでございます。写真は続きからどうぞ。
チョン・ダヨンさんが来日。横浜市港北区のモザイクモールにて、
サイン会が開催されました。当日は熱心なファンから、
「痩せたい」女性まで、多くの女性が時間前から駆けつけており、
彼女の本を持って待っている状態。
さて、チョン・ダヨンさん登場。通訳を通して、
「普通の主婦だった自分が、いかに今の身体をつくりあげたか」を、
じっくり語ってくれた。
「モムチャン」とは「健康で美しい肉体」という意味。
「私も以前は運動が大嫌いな主婦だった。
それまで何種類ものダイエットに挑戦し、失敗していた。
４０歳を前に、最後にたどり着いたのが、モムチャンダイエットだった」
とチョン・ダヨンさん。
モムチャンダイエットは、バランスのいい食生活とエクセサイズがポイント。
「食生活は、１日６食をバランスよく食べること。小分けにして、
等間隔でたんぱく質を中心に採るようにしてください」とアドバイス。
これまでのダイエットは、ほとんどが「食べないこと」で
成りたっていたが、その必要はないと力説。
無理をするダイエットは長続きしないという言葉に、
深くうなづく観客が印象的であった。
この後は、エクセサイズの実演。
「一日５分でいい」というエクセサイズを、彼女自身がいくつかやってみせることに。
このあたりから、カメラを構えた女性陣の熱心さもピークに。
まずは、バストラインがキレイに見えるエクセサイズ。
特に無理な姿勢ではなく、腕の上げ下げで、親指を上に向けることが基本。
大切なのは、呼吸を合わせること。ここで、観客が一人、
舞台へ上げられ、チョン・ダヨンさんに指導を受けながら実際にエクセサイズ。
息を吐き出しながら腕を上げ、息を吸いながら腕を下げる。
「家では、１０回から２０回を３セットするといいですよ」とチョン・ダヨンさん。
もうひとつは、ヒップアップのエクセサイズ。足を前後に置き、
腰を下げ、前足を直角にゆっくり下げる。チョン・ダヨンさん自身も
「私もお気に入りのエクセサイズ」とのこと。
手を腰に当て、これも、呼吸は腰を下げるときにゆっくり吸い、
上げるときが吐く。このエクセサイズも、観客が呼ばれ、指導を受ける。
このように、そのどれもが決して身体に大きな負担をかけることなく、
体脂肪を減らせるエクセサイズ。これがモムチャンダイエットのすばらしさと実感した。
しかし、身体を動かす彼女はうっすらと汗をかいており、
それを見るだけでも、とこのエクセサイズの効果を実感できた人が多かったはずだ。
最後に、サイン会・握手会となった。観客の一人一人と握手を交わし、
笑顔で写真に納まる彼女をみて、
改めて彼女を４０歳過ぎだと思う人はいないのでは？と感心してしまった。
先週末行われたイベントへ行った、
友人の旦那さんからのレポートが届きました。
以下コピペでございます。写真は続きからどうぞ。
チョン・ダヨンさんが来日。横浜市港北区のモザイクモールにて、
サイン会が開催されました。当日は熱心なファンから、
「痩せたい」女性まで、多くの女性が時間前から駆けつけており、
彼女の本を持って待っている状態。
さて、チョン・ダヨンさん登場。通訳を通して、
「普通の主婦だった自分が、いかに今の身体をつくりあげたか」を、
じっくり語ってくれた。
「モムチャン」とは「健康で美しい肉体」という意味。
「私も以前は運動が大嫌いな主婦だった。
それまで何種類ものダイエットに挑戦し、失敗していた。
４０歳を前に、最後にたどり着いたのが、モムチャンダイエットだった」
とチョン・ダヨンさん。
モムチャンダイエットは、バランスのいい食生活とエクセサイズがポイント。
「食生活は、１日６食をバランスよく食べること。小分けにして、
等間隔でたんぱく質を中心に採るようにしてください」とアドバイス。
これまでのダイエットは、ほとんどが「食べないこと」で
成りたっていたが、その必要はないと力説。
無理をするダイエットは長続きしないという言葉に、
深くうなづく観客が印象的であった。
この後は、エクセサイズの実演。
「一日５分でいい」というエクセサイズを、彼女自身がいくつかやってみせることに。
このあたりから、カメラを構えた女性陣の熱心さもピークに。
まずは、バストラインがキレイに見えるエクセサイズ。
特に無理な姿勢ではなく、腕の上げ下げで、親指を上に向けることが基本。
大切なのは、呼吸を合わせること。ここで、観客が一人、
舞台へ上げられ、チョン・ダヨンさんに指導を受けながら実際にエクセサイズ。
息を吐き出しながら腕を上げ、息を吸いながら腕を下げる。
「家では、１０回から２０回を３セットするといいですよ」とチョン・ダヨンさん。
もうひとつは、ヒップアップのエクセサイズ。足を前後に置き、
腰を下げ、前足を直角にゆっくり下げる。チョン・ダヨンさん自身も
「私もお気に入りのエクセサイズ」とのこと。
手を腰に当て、これも、呼吸は腰を下げるときにゆっくり吸い、
上げるときが吐く。このエクセサイズも、観客が呼ばれ、指導を受ける。
このように、そのどれもが決して身体に大きな負担をかけることなく、
体脂肪を減らせるエクセサイズ。これがモムチャンダイエットのすばらしさと実感した。
しかし、身体を動かす彼女はうっすらと汗をかいており、
それを見るだけでも、とこのエクセサイズの効果を実感できた人が多かったはずだ。
最後に、サイン会・握手会となった。観客の一人一人と握手を交わし、
笑顔で写真に納まる彼女をみて、
改めて彼女を４０歳過ぎだと思う人はいないのでは？と感心してしまった。
ちょくちょく書いてますが、
ほんとに最近肩こりがひどいんです。
ジムやヨガへ行くよりマッサージに行きたいってのも深刻です。
もっとひどくなれば病院通い。
そうなれば運動する時間もなくなってしまうー。
それよりも痛いのはつらいこと。
以前は、痛くても、ちょっとストレッチしてシップ貼って、
一晩寝れば案外良くなったもんでしたが、今は全然だめ。
でも、産後からずっとひどかった腰痛も、
腰まわしをはじめとするエクササイズでなくなったんだから、
治るもんなら運動で治したい！
ちゅうわけで、ちょっと対策考えていきます。
まずはストレッチ。
ファンシネさんのDVDでのストレッチでは、
ひとつに20秒から30秒かけてくださいとのこと。
そして、ファンさんの言葉、
『ストレッチは一番効果的なエクササイズです』
各部に効くストレッチが時間をかけてあります。
朝晩2回やりました。
いい内容なので全部覚えたいので見てやりましたが、
これに限らずストレッチは、時間をかけてやるのがいいですね。
筋トレ。
週に何度か、肩、首、胸、背中と上半身の筋肉に
重点を置いてトレーニングしていこうと思います。
それにはやっぱりダンベル。
ファンシネさんのDVDに合わせてやりました。
ショルダープレス�機↓�
バタフライ（２ステップで♪）
サイドラテラルレイズ、
フロントラテラルレイズ、
ベントオーバーラテラルレイズ、
ベントバタフライ、
ベントショルダーフロントプレス、
ダンベルロウ、
フレンチプレス、
バイセプスカール、
サイドベンド、
オススメ
ほんとに最近肩こりがひどいんです。
ジムやヨガへ行くよりマッサージに行きたいってのも深刻です。
もっとひどくなれば病院通い。
そうなれば運動する時間もなくなってしまうー。
それよりも痛いのはつらいこと。
以前は、痛くても、ちょっとストレッチしてシップ貼って、
一晩寝れば案外良くなったもんでしたが、今は全然だめ。
でも、産後からずっとひどかった腰痛も、
腰まわしをはじめとするエクササイズでなくなったんだから、
治るもんなら運動で治したい！
ちゅうわけで、ちょっと対策考えていきます。
まずはストレッチ。
ファンシネさんのDVDでのストレッチでは、
ひとつに20秒から30秒かけてくださいとのこと。
そして、ファンさんの言葉、
『ストレッチは一番効果的なエクササイズです』
各部に効くストレッチが時間をかけてあります。
朝晩2回やりました。
いい内容なので全部覚えたいので見てやりましたが、
これに限らずストレッチは、時間をかけてやるのがいいですね。
筋トレ。
週に何度か、肩、首、胸、背中と上半身の筋肉に
重点を置いてトレーニングしていこうと思います。
それにはやっぱりダンベル。
ファンシネさんのDVDに合わせてやりました。
ショルダープレス�機↓�
バタフライ（２ステップで♪）
サイドラテラルレイズ、
フロントラテラルレイズ、
ベントオーバーラテラルレイズ、
ベントバタフライ、
ベントショルダーフロントプレス、
ダンベルロウ、
フレンチプレス、
バイセプスカール、
サイドベンド、
オススメ
まずは、昨日のアドバイスを活かそうと、
朝はYUKA姐エクササイズ初級２のpart3。
細かい動作を助言を確認しながら行いました。
全体的にもっとゆっくりじっくり
筋肉の動きを感じながら行うのが目標です。
覚えれば、日常生活のどの場面でも
どんなエクササイズにおいても
応用できると姐さんのお墨付（心が広いな〜）
なので、私もぜひ習得したいと思います。
とにかくゆっくりじっくりです。
仕事は午前中で、昼からは参観日と懇談会。
下の子で役員なので、司会をして、クラスの
いじめ問題について先生ときっちり話をしました。
上の子の進路についての懇談にも出たかったけど。。
その後は、部活の顧問の先生と試合についての
問題点を他のおかーさん方に連れられて論議。
学校生活、いろんなことあります。
夜のエクサは、
朝はYUKA姐エクササイズ初級２のpart3。
細かい動作を助言を確認しながら行いました。
全体的にもっとゆっくりじっくり
筋肉の動きを感じながら行うのが目標です。
覚えれば、日常生活のどの場面でも
どんなエクササイズにおいても
応用できると姐さんのお墨付（心が広いな〜）
なので、私もぜひ習得したいと思います。
とにかくゆっくりじっくりです。
仕事は午前中で、昼からは参観日と懇談会。
下の子で役員なので、司会をして、クラスの
いじめ問題について先生ときっちり話をしました。
上の子の進路についての懇談にも出たかったけど。。
その後は、部活の顧問の先生と試合についての
問題点を他のおかーさん方に連れられて論議。
学校生活、いろんなことあります。
夜のエクサは、
先日行われた腰回し会のDVDを見て、
YUKA姐さんが参加者全員にアドバイスをくれました。
ほんの一言二言じゃないんですよー
お忙しいのにきっと何度も動きを見て、的確なお言葉を
みんながたっくさん頂戴しました。感謝感激です(T.T)
愛がこもっています。
もちろん、他の誰にも見せることはないと、
個人情報を一滴も流さない筋の通ったお方です。
思えば2005年の12月に姐さんブログをみつけて、
翌年2月には初のエクササイズDVDが発売され、
前ブログでも「いいよ〜」って紹介してきましたが、
そこからもだんだんと輪が広がっていきました。
他の皆さんもただ一度DVDを買っただけでなく、
それを続けることができるのは、姐さんエクササイズが、
ほんとに女性の体を知り尽くしたエクササイズであること、
楽しいこと、音楽がいいこと、そして姐さんの人柄がステキなこと、
ですね♪
ありがたいアドバイスを自分のブログに残して、
今後のステップアップにつなげたいので、
承諾を得た上で『続き』から記載してあります。
YUKA姐さんが参加者全員にアドバイスをくれました。
ほんの一言二言じゃないんですよー
お忙しいのにきっと何度も動きを見て、的確なお言葉を
みんながたっくさん頂戴しました。感謝感激です(T.T)
愛がこもっています。
もちろん、他の誰にも見せることはないと、
個人情報を一滴も流さない筋の通ったお方です。
思えば2005年の12月に姐さんブログをみつけて、
翌年2月には初のエクササイズDVDが発売され、
前ブログでも「いいよ〜」って紹介してきましたが、
そこからもだんだんと輪が広がっていきました。
他の皆さんもただ一度DVDを買っただけでなく、
それを続けることができるのは、姐さんエクササイズが、
ほんとに女性の体を知り尽くしたエクササイズであること、
楽しいこと、音楽がいいこと、そして姐さんの人柄がステキなこと、
ですね♪
ありがたいアドバイスを自分のブログに残して、
今後のステップアップにつなげたいので、
承諾を得た上で『続き』から記載してあります。
あー疲れたー
ごめんなさいね、マイナスな発言しちゃって。
でも、今週1週間も走り回って過ごしてきて、
やっぱり言わせて。
疲れたーーー
10年前なら ちかれたびーー
週も後半、木金曜日には、栄養ドリンクは外せません！
疲れが取れにくい歳になってきたのかな。
仕事に家事に趣味に用事でクタクタだけど、
どれも大事なことだから。
今日は家事と用事で、空いた時間はすかさず昼寝。
でも、夜になって、もう一枚スーパー銭湯のタダ券があることを
思い出して（期限は今月中）行ってきました。
特にひどくなった肩こりと背中の痛みもなんとかしたくて
マッサージもやってもらいました。
生き返りました。
ごめんなさいね、マイナスな発言しちゃって。
でも、今週1週間も走り回って過ごしてきて、
やっぱり言わせて。
疲れたーーー
10年前なら ちかれたびーー
週も後半、木金曜日には、栄養ドリンクは外せません！
疲れが取れにくい歳になってきたのかな。
仕事に家事に趣味に用事でクタクタだけど、
どれも大事なことだから。
今日は家事と用事で、空いた時間はすかさず昼寝。
でも、夜になって、もう一枚スーパー銭湯のタダ券があることを
思い出して（期限は今月中）行ってきました。
特にひどくなった肩こりと背中の痛みもなんとかしたくて
マッサージもやってもらいました。
生き返りました。
チョンダヨンさんが昨日来日して、
来週6月29日（金）には、はなまるマーケット（TBS系）、
7月6日（金）ラジかるッ（日本テレビ系）の出演予定のようですが、
負けじと（ちがうちがう）大人気者ビリーも来日していますね！
どうもそれをテレビで見たらしい会社のおばちゃんですが、
今日その動きをデモンストレーションしてくれて、←すごかった。
「アレアレ！アレ買っといてよ」（いつもほとんど代名詞）
「旦那とやろうと思ってさ〜」と熱く言われました。
ほんとのほんとにいいのか念を押してから、注文しときました。
＞だって50代後半夫婦
5000円キャッシュバックがあること、
ビリーバンドなるものが付くことも説明。
というか、4枚組というのも教えときました。
何も知らなくてもよく買うよなー。
ムフフ。。飽きた頃に貸してもらおうっと♪
ビリーズブートキャンプよりも女性向きだというターボジャム。
ビリーが7日間プログラム、ターボは10日間。
どちらも画像をクリックするとショップジャパンへ飛びます。
今ならポイントが10倍です。
来週6月29日（金）には、はなまるマーケット（TBS系）、
7月6日（金）ラジかるッ（日本テレビ系）の出演予定のようですが、
負けじと（ちがうちがう）大人気者ビリーも来日していますね！
どうもそれをテレビで見たらしい会社のおばちゃんですが、
今日その動きをデモンストレーションしてくれて、←すごかった。
「アレアレ！アレ買っといてよ」（いつもほとんど代名詞）
「旦那とやろうと思ってさ〜」と熱く言われました。
ほんとのほんとにいいのか念を押してから、注文しときました。
＞だって50代後半夫婦
5000円キャッシュバックがあること、
ビリーバンドなるものが付くことも説明。
というか、4枚組というのも教えときました。
何も知らなくてもよく買うよなー。
ムフフ。。飽きた頃に貸してもらおうっと♪
ビリーズブートキャンプよりも女性向きだというターボジャム。
ビリーが7日間プログラム、ターボは10日間。
どちらも画像をクリックするとショップジャパンへ飛びます。
今ならポイントが10倍です。
れれ？
昨夜ってFC２、更新できなかったんじゃないですか？
更新されてるところもありますねー
「アクセスが集中して・・・」と、ストップしてたみたいだけど。
引っ越してはじめてのトラブル。。ライブドアはよくあった。
そんな日は迷うことなく早寝です。
それでなくてもこの２日だけで、朝は旗当番、昼はランチのお誘い、
夜は地区の集まりなどなど詰まってて、
仕事だけでもヘビーなのに、最低限の家事はやらなきゃいけないし、
疲れちゃって・・・グチグチ。
それでも少ない時間でもエクササイズはやってます。
昨日はモムチャンダイエット2週目火曜日として、
肩のエクササイズ2セット。シットアップベンチで腹筋1セット。
今日は、YUKA姐エクサ中級２のストレッチとpart1。
モムチャンダイエット2週目水曜日としてヒップアップ2セット。
シットアップベンチで腹筋と背筋1セットずつ。
朝、姐さんエクサが15分、夜の筋トレが15分で合計30分。
kuromamaさんを参考に、part1〜part5やって、4,5をもう一度と
いきたいところだけど、今はこの量がいっぱいいっぱい。
やれる日はもちろんもっとやるつもりだけど、
やらないよりはいいと思って。これくらいならやれるはず。
暑いとそれだけでも体力消耗しちゃう。
生理も重なり体調はいまいちだけど、たとえ1日30分だけでも！
クリックいつもありがとう〜
昨夜ってFC２、更新できなかったんじゃないですか？
更新されてるところもありますねー
「アクセスが集中して・・・」と、ストップしてたみたいだけど。
引っ越してはじめてのトラブル。。ライブドアはよくあった。
そんな日は迷うことなく早寝です。
それでなくてもこの２日だけで、朝は旗当番、昼はランチのお誘い、
夜は地区の集まりなどなど詰まってて、
仕事だけでもヘビーなのに、最低限の家事はやらなきゃいけないし、
疲れちゃって・・・グチグチ。
それでも少ない時間でもエクササイズはやってます。
昨日はモムチャンダイエット2週目火曜日として、
肩のエクササイズ2セット。シットアップベンチで腹筋1セット。
今日は、YUKA姐エクサ中級２のストレッチとpart1。
モムチャンダイエット2週目水曜日としてヒップアップ2セット。
シットアップベンチで腹筋と背筋1セットずつ。
朝、姐さんエクサが15分、夜の筋トレが15分で合計30分。
kuromamaさんを参考に、part1〜part5やって、4,5をもう一度と
いきたいところだけど、今はこの量がいっぱいいっぱい。
やれる日はもちろんもっとやるつもりだけど、
やらないよりはいいと思って。これくらいならやれるはず。
暑いとそれだけでも体力消耗しちゃう。
生理も重なり体調はいまいちだけど、たとえ1日30分だけでも！
クリックいつもありがとう〜
隠れ自宅エクササイザーだった友人からのプレゼント♪
『隠れ』ってのはうそですが（笑）、
見事なラインアップです！まだ他にも相当あるみたい スゴイ(゜O゜;)
しかし、YUKA姐エクササイズは持ってなかったので、
もちろん大オススメしてあります。
上のDVDも、ありがたく頂戴したのですが、
他にも子どもに 『おたく系のCD』、
『F1クルー（スチュワート）の着ていたレアものシャツ』
までもらってしまいました。ほっんとにありがとね〜
『隠れ』ってのはうそですが（笑）、
見事なラインアップです！まだ他にも相当あるみたい スゴイ(゜O゜;)
しかし、YUKA姐エクササイズは持ってなかったので、
もちろん大オススメしてあります。
上のDVDも、ありがたく頂戴したのですが、
他にも子どもに 『おたく系のCD』、
『F1クルー（スチュワート）の着ていたレアものシャツ』
までもらってしまいました。ほっんとにありがとね〜
ぽっかり2時間強、自由な時間ができたので、
家から激近のスーパー銭湯へ行きました。
友人を誘おうとしたらお出かけ中だったので、
一人で行っちゃいました。
天気のいい休日昼間のスーパー銭湯は、
ばーさんばっか。
ま、気にせず気楽に入りました。
岩盤浴だけやりたくても、銭湯代も払わなければなりません。
銭湯の無料券は持っていたのでそれを使い、
岩盤浴の休日料金700円のみ支払いました。
お風呂も入れるんだから、最初にしっかり入って、
マッサージ風呂、エステ風呂、塩サウナでは、
東京の友人にもらったマッサージソルトをちゃっかり持参済み。
短時間でも各種入っときました。
岩盤浴は、
家から激近のスーパー銭湯へ行きました。
友人を誘おうとしたらお出かけ中だったので、
一人で行っちゃいました。
天気のいい休日昼間のスーパー銭湯は、
ばーさんばっか。
ま、気にせず気楽に入りました。
岩盤浴だけやりたくても、銭湯代も払わなければなりません。
銭湯の無料券は持っていたのでそれを使い、
岩盤浴の休日料金700円のみ支払いました。
お風呂も入れるんだから、最初にしっかり入って、
マッサージ風呂、エステ風呂、塩サウナでは、
東京の友人にもらったマッサージソルトをちゃっかり持参済み。
短時間でも各種入っときました。
岩盤浴は、
掃除が終わって一息ついた朝に電話が鳴った。
「今日は部活の保護者当番ですよー」
息子はケガで休んだんだけど、
朝一番に確認した手紙には、別の人の名前だったのにー。
どうも改訂版の手紙を渡したらしいんだけど、
うちの子はもらってないと・・・たぶん失くした。
前の当番の時も前日よそのお母さんと話しててわかったこと。
いっつも大事な手紙もよこさず、くしゃくしゃのままなので、
今年は受験の年なので、ほんとに心配です。
旦那が強く言いましたが、どう思ってんだか。
私も忘れ物は多いので、このことにはあまり言わないのですが、
これ以外のことでも、最近は主張が強くなってきて、
言い合いすることもシバシバ。私も理不尽な叱り方してます。
今日は娘の歯医者も。夜だけ矯正をしているので、
定期的に通ってます。今は1ヶ月に1回。
私も小さい頃にやりたかった。
【今日の運動】
新モムチャンダイエットのストレッチ、１週目土曜の腹筋。
YUKA姐エクサ、ウォームアップ、part1〜part4
part1の前奏で、バックコーラスみたいなので、
キ○タマズイズイ キ○タマズイズイ
って聞こえてきますが、いかがでしょうか？
空耳認定いただけるかな。廻腸〜
part2は楽しくって「なまはげばー」だの「ぱーでんねん」だの、
とびかってますね、足を上げるところ。笑っちゃいます。
クリックもよろしく。
「今日は部活の保護者当番ですよー」
息子はケガで休んだんだけど、
朝一番に確認した手紙には、別の人の名前だったのにー。
どうも改訂版の手紙を渡したらしいんだけど、
うちの子はもらってないと・・・たぶん失くした。
前の当番の時も前日よそのお母さんと話しててわかったこと。
いっつも大事な手紙もよこさず、くしゃくしゃのままなので、
今年は受験の年なので、ほんとに心配です。
旦那が強く言いましたが、どう思ってんだか。
私も忘れ物は多いので、このことにはあまり言わないのですが、
これ以外のことでも、最近は主張が強くなってきて、
言い合いすることもシバシバ。私も理不尽な叱り方してます。
今日は娘の歯医者も。夜だけ矯正をしているので、
定期的に通ってます。今は1ヶ月に1回。
私も小さい頃にやりたかった。
【今日の運動】
新モムチャンダイエットのストレッチ、１週目土曜の腹筋。
YUKA姐エクサ、ウォームアップ、part1〜part4
part1の前奏で、バックコーラスみたいなので、
キ○タマズイズイ キ○タマズイズイ
って聞こえてきますが、いかがでしょうか？
空耳認定いただけるかな。廻腸〜
part2は楽しくって「なまはげばー」だの「ぱーでんねん」だの、
とびかってますね、足を上げるところ。笑っちゃいます。
クリックもよろしく。
10日ほど前に会社でやった健康診断の結果が返ってきました。
全部A。健康でいられることに感謝です。
健康でなければやりたいことができませんからね。
息子の負傷（たいしたことない）で整形外科へ行ってきましたが、
内部だけじゃなくて、ケガなどしても思うように体が動きません。
昨日届いた腰まわし会のDVD。
DVDに合わせてのエクササイズはあまり映ってなかったけど、
（それはしょうがないから全然いいのです）
廻腸が気を利かせて、一人ずつのあいさつや３人ずつで、
トメタメコメの宿題を全員が映るように撮ってくれました。
このDVDを見て、YUKA姐さんが全員にアドバイスをくれるという、
大特典付きなのです。
なのに、私ってばあいさつもボソボソしゃべってるだけ。
宿題は、いかにもやる気のなさそうな踊りに見えます。
たまーに映る自分のエクササイズを見ても、かっこわる〜 へたっぴ〜
それどころか、スタイルも悪いわ。猫背だし。
あ〜あ＿|￣|○
自分の動画を見るってこういうことね。確かによくわかっていいです。
もっと姿勢をよくして、踊りもきれいに踊るようになりたいです。
他のみなさんは、とーっても上手でかっこいいです。
こうしてみると、私ってダンサー体型にはほど遠いっす。
全部A。健康でいられることに感謝です。
健康でなければやりたいことができませんからね。
息子の負傷（たいしたことない）で整形外科へ行ってきましたが、
内部だけじゃなくて、ケガなどしても思うように体が動きません。
昨日届いた腰まわし会のDVD。
DVDに合わせてのエクササイズはあまり映ってなかったけど、
（それはしょうがないから全然いいのです）
廻腸が気を利かせて、一人ずつのあいさつや３人ずつで、
トメタメコメの宿題を全員が映るように撮ってくれました。
このDVDを見て、YUKA姐さんが全員にアドバイスをくれるという、
大特典付きなのです。
なのに、私ってばあいさつもボソボソしゃべってるだけ。
宿題は、いかにもやる気のなさそうな踊りに見えます。
たまーに映る自分のエクササイズを見ても、かっこわる〜 へたっぴ〜
それどころか、スタイルも悪いわ。猫背だし。
あ〜あ＿|￣|○
自分の動画を見るってこういうことね。確かによくわかっていいです。
もっと姿勢をよくして、踊りもきれいに踊るようになりたいです。
他のみなさんは、とーっても上手でかっこいいです。
こうしてみると、私ってダンサー体型にはほど遠いっす。
6月に入って、YUKA姐さんとダヨンさんのDVDが届きましたが、
今日はまた、ちがった意味でいいDVDが届きました。
ありがたいこってす。
当日も機材を自前で持参してくれて、
撮影もいい場所探してセットしてくれて、
編集して、たくさん焼いて、発送してくれて。
この場を借りてお礼を申し上げます。
廻腸ありがとう〜！届いたよーー
あとでゆっくり見るね！チルクルくんかわいい〜
＊＊＊＊＊＊＊＊
大胸筋がいい具合に筋肉痛の中、今日も運動できました。
朝、YUKA姐エクサ中級２、ストレッチとpart4
姐さんもおすすめのストレッチの曲、いいです
毎日聞けば聞くほどいいです。最後に自分の体を抱きしめるのもいい。
他のpartも、またしてもいい曲ばかりで、改めて選曲の良さを感じます。
昼休みは、爆睡。
そのおかげでヨガ教室では寝ずに済みました。
今回もいっぱい、いい話があったのだけど、
メモしながらじゃないから忘れちゃうのよねー。
ちょっと難しかったし(￣д￣)
そうそう。。シャバーサナに入ったところで、
「いやな思い、マイナスのことを、吐く息と共に出してください」
と言われて、なんだか知らないけど涙がポロリと出ました。
またしてもいろいろ考えながらやってしまった。
他のみなさんは無になってヨガやれているのだろうか・・・
12回のコースだったけど、集まれば続けてやってくれるみたい。
鋤（すき）のポーズをした時、Tシャツがべろっとめくれて、
お腹が見えたんだけど、すっげーひどい腹だった(￣□￣;)
もうちょっとなんとかしよう。
帰ってからシットアップベンチで腹筋15回。
新モムチャンダイエット1週目の木曜メニュー。
（まだ背中のエクサ1種類だけ1セットだからできる）
クリックもよろしくです。
今日はまた、ちがった意味でいいDVDが届きました。
ありがたいこってす。
当日も機材を自前で持参してくれて、
撮影もいい場所探してセットしてくれて、
編集して、たくさん焼いて、発送してくれて。
この場を借りてお礼を申し上げます。
廻腸ありがとう〜！届いたよーー
あとでゆっくり見るね！チルクルくんかわいい〜
＊＊＊＊＊＊＊＊
大胸筋がいい具合に筋肉痛の中、今日も運動できました。
朝、YUKA姐エクサ中級２、ストレッチとpart4
姐さんもおすすめのストレッチの曲、いいです
毎日聞けば聞くほどいいです。最後に自分の体を抱きしめるのもいい。
他のpartも、またしてもいい曲ばかりで、改めて選曲の良さを感じます。
昼休みは、爆睡。
そのおかげでヨガ教室では寝ずに済みました。
今回もいっぱい、いい話があったのだけど、
メモしながらじゃないから忘れちゃうのよねー。
ちょっと難しかったし(￣д￣)
そうそう。。シャバーサナに入ったところで、
「いやな思い、マイナスのことを、吐く息と共に出してください」
と言われて、なんだか知らないけど涙がポロリと出ました。
またしてもいろいろ考えながらやってしまった。
他のみなさんは無になってヨガやれているのだろうか・・・
12回のコースだったけど、集まれば続けてやってくれるみたい。
鋤（すき）のポーズをした時、Tシャツがべろっとめくれて、
お腹が見えたんだけど、すっげーひどい腹だった(￣□￣;)
もうちょっとなんとかしよう。
帰ってからシットアップベンチで腹筋15回。
新モムチャンダイエット1週目の木曜メニュー。
（まだ背中のエクサ1種類だけ1セットだからできる）
クリックもよろしくです。
夏も近くなってくると、いよいよ薄着になってきますね。
引き締まった体でいたいので、努力したいところです。
そして、バストもカッコだけでもつけておきたいのですが、
筋トレの量が減ってきていたので、
貧弱な胸が、さらに貧弱になってます。
ガンガン鍛えていた頃は、たとえほんとのバストではない、
カモフラージュだとしても（筋肉ですから）、
まだキレイなラインを保っていたような気がします。
上腕二頭筋も、もれなく鍛えられましたが。
なんかね。会社のおばちゃん（50代後半）と会話してまして、
「このブラジャー、フツーに洗濯機で洗って5年目よ」なんてセリフと、
だら〜んとしたバストシルエットを見たら、眠気覚めました。
せめてカチッとしたブラジャーしてくださいよー。
補正ブラについては、カテゴリー『胸』を参照してください。
てなわけで、今からでも遅くない！
ダンベル取り出して来て、フライしました。
なんてひさしぶり☆
バストの脂肪は増えないこと知ったけど、もう一度大胸筋にカツ入れます。
引き締まった体でいたいので、努力したいところです。
そして、バストもカッコだけでもつけておきたいのですが、
筋トレの量が減ってきていたので、
貧弱な胸が、さらに貧弱になってます。
ガンガン鍛えていた頃は、たとえほんとのバストではない、
カモフラージュだとしても（筋肉ですから）、
まだキレイなラインを保っていたような気がします。
上腕二頭筋も、もれなく鍛えられましたが。
なんかね。会社のおばちゃん（50代後半）と会話してまして、
「このブラジャー、フツーに洗濯機で洗って5年目よ」なんてセリフと、
だら〜んとしたバストシルエットを見たら、眠気覚めました。
せめてカチッとしたブラジャーしてくださいよー。
補正ブラについては、カテゴリー『胸』を参照してください。
てなわけで、今からでも遅くない！
ダンベル取り出して来て、フライしました。
なんてひさしぶり☆
バストの脂肪は増えないこと知ったけど、もう一度大胸筋にカツ入れます。
昨日、新モムチャンダイエットのDVDを全部見てみた。
前回の本と、まったく同じエクササイズは、
私が数える限りでは４つだと思う。
タオルやイスくらいは使うけど、ダンベルは使わない。
しっかり覚えればどこでもいつでもできる。
全ての運動をDVDに合わせて、少しずつだけどやってみたら、
すっごい気持ちがよかった。肩こりも緩和されました。
やっぱり筋トレっていいなぁ。
ジムのマシンでする、強い負荷ではない自重トレ。
続けていくにはもってこいかもしれない。
ダヨンさんのお言葉で、
「エクササイズはやりたい時にやればいいのではなく、
必須であることを忘れないで欲しい。」
これを読み直して納得。時間がないと言わずに、
できる時を探してみよう。私だったら、今なら昼休み。
そろそろ陽射しが強くなってきて、歩くのも困難になってきた。
この時間を使うようにしていこう。
そういうわりには、
昨日も今日もわけあって、ランチを食べに行きました。
夜もまた学校で集まりがあったので出席して、
帰ってきてからシットアップベンチで腹筋
前回の本と、まったく同じエクササイズは、
私が数える限りでは４つだと思う。
タオルやイスくらいは使うけど、ダンベルは使わない。
しっかり覚えればどこでもいつでもできる。
全ての運動をDVDに合わせて、少しずつだけどやってみたら、
すっごい気持ちがよかった。肩こりも緩和されました。
やっぱり筋トレっていいなぁ。
ジムのマシンでする、強い負荷ではない自重トレ。
続けていくにはもってこいかもしれない。
ダヨンさんのお言葉で、
「エクササイズはやりたい時にやればいいのではなく、
必須であることを忘れないで欲しい。」
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そろそろ陽射しが強くなってきて、歩くのも困難になってきた。
この時間を使うようにしていこう。
そういうわりには、
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夜もまた学校で集まりがあったので出席して、
帰ってきてからシットアップベンチで腹筋
着実にお金を稼げるサイトを紹介します。
アンケートサイトの『マクロミル』です。
登録はもちろん無料。
大手会社と多数契約しているようで安心です。
登録をすると、メールでアンケートの依頼が来ます。
1日に1通から、多い日は5通くらい。
ちなみに、この5月は48通来ました。
1件で最低3ポイント（1ポイント＝１円）で、
まず来るのは予備調査という簡単なものです。
そこで条件が合えば、本調査の依頼が来ます。
本調査のポイントは200ポイントなど、高くなっています。
コツコツ来たものを答えていけば、どんどん貯まっていき、
ポイントは500ポイントから、ギフトカードやお金に交換できます。
交換に手数料は一切かからないのが、ここのいいところ。
私はここで、2000ポイント貯まるとギフトカードに交換依頼して、
換金合計が、10,000円を超えました。
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修学旅行から帰ったばかりの息子ですが、
来週はテストなので、塾で自主勉強。
娘もちがう塾だけど、やっぱりテスト勉強。
そういうわけで、大量の買出しだけは済ませて、
昼ごはんを食べさせてから、
私はスポーツクラブへ行きました。
マシンで筋肉トレーニング。
モムチャンダイエットを思い出して、かなりゆっくりカウント。
以前よりやってないから、大胸筋が落ちてきた。乳が・・
ダンサー体型はもちろんかっこいいけど、
そこまで踊れない人（量も質も）にはむずかしいかも。
まんべんなく筋トレをするのも理想だけど、
そんなに何もかもできないー
月に２回のヨガのクラスに出席。
アロマの中でのヨガはリラックスできます。
この先生はハードなポーズはやりません。
でも私、マットの上で目を閉じてやっていると、
必ず眠気が来る習性が・・・
最近では、座っていても目を閉じる時間が長いと、
コックリコックリ。
帰ってからは、旦那が夕飯の仕込みを始めたので、
YUKA姐さんのエクササイズ中級編２。
こないだウォームアップを３回やったけど、
まだまだいっぱい間違えます。
part1からpart4まで休憩を入れながらやりました。
part2の曲が振りにも合ってるし、かっこいい。
振りもできるようになれば最高♪
やっぱり、元気な時にやると踊れないながらもやれるもんだわ。
part5のところで、お迎え来てコールだったから終了。
たしかここは、あんまり汗かかなさそうだったから明日の朝やろう。
それから、眠気に逆らわずお昼寝もしました。
腰をまわすようになって、腰痛はピタリとなくなりました。
肩もまわせば肩こりはなくなるかなぁ。
修学旅行で買ってきてくれたプリン。
クリックありがとう。
来週はテストなので、塾で自主勉強。
娘もちがう塾だけど、やっぱりテスト勉強。
そういうわけで、大量の買出しだけは済ませて、
昼ごはんを食べさせてから、
私はスポーツクラブへ行きました。
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モムチャンダイエットを思い出して、かなりゆっくりカウント。
以前よりやってないから、大胸筋が落ちてきた。乳が・・
ダンサー体型はもちろんかっこいいけど、
そこまで踊れない人（量も質も）にはむずかしいかも。
まんべんなく筋トレをするのも理想だけど、
そんなに何もかもできないー
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この先生はハードなポーズはやりません。
でも私、マットの上で目を閉じてやっていると、
必ず眠気が来る習性が・・・
最近では、座っていても目を閉じる時間が長いと、
コックリコックリ。
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振りもできるようになれば最高♪
やっぱり、元気な時にやると踊れないながらもやれるもんだわ。
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たしかここは、あんまり汗かかなさそうだったから明日の朝やろう。
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腰をまわすようになって、腰痛はピタリとなくなりました。
肩もまわせば肩こりはなくなるかなぁ。
修学旅行で買ってきてくれたプリン。
クリックありがとう。
今日の夕方に届きました。
チョンダヨンさんのDVD付 モムチャンダイエット
文章は、前回のモムチャンダイエットの本に脚色してあり、
エクササイズ内容はダンベルも使わず、ずいぶん変わっています。
ストレッチや食事メニューなど付け加えた部分も多くあり、
なんといってもＤＶＤが付いているので、正しいエクササイズができるでしょう。
でしょう・・・というのは、まだ見てないので。
今日は、美結さんの情報で、ダヨンさん公式ＨＰで
モムチャンクラブに入会した人が見ることのできる動画を見ました。
多分これがフィギュアダンスダイエット！
チョンダヨンさんのDVD付 モムチャンダイエット
文章は、前回のモムチャンダイエットの本に脚色してあり、
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でしょう・・・というのは、まだ見てないので。
今日は、美結さんの情報で、ダヨンさん公式ＨＰで
モムチャンクラブに入会した人が見ることのできる動画を見ました。
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もうこれで4つ目となる、YUKA姐さんのＤＶＤ、
YUKA姐骨盤エクササイズ中級編VOL.2が本日届きました！
ちょうど今夜は誰もいなくなったので、ヨガも休んでウォッチング。
いんやー ウォームアップからアップテンポな動きで、しどろもどろ。。（03:34)
次は、ほんとに独特な姐さんのストレッチ。(04:16)
気持ちのいい動きばかり。
PELVIS EXERCIZE（骨盤エクササイズ）は、５つのパートからなります。
短いので06:32、長いのは15:24となっています。
PART1で流れる曲は！！ 魂をゆさぶられた初級編の応用ですねー
ここまでは、実際にやってみたのですが、PART2ともなると、
むずかしい、わからない、、というより、できないっ(￣д￣)
思い切って見ることに徹しました。画面に映る2人に見惚れてました
PART3では、8の字スパイラル〜 姐さんの上半身は、前後左右、どこにもブレず、
びくともしません。あぁ、今度も全部ノーパンなのかなー
なんて邪心がちらついて、動きが頭に入りません。
ヒレヒレポキポキはわかったぞー。
これで中級なら上級なんて手も足も出ない。
そしてPART4。初級VOL.2のダンドゥｯの曲だっけ、
「遠くにーー」のあれですよ。あの衣装の！
ちょっと今日はマニアックな話ですみません。持ってる人はわかる。
かっこよくアレンジしてあるけど、長男くんかしら。（ふくらむ想像）
またしても細かい腰の動き。この腰つきは難易度高！
PART5では、青空のような水色のウェア。骨盤底筋群を鍛える動きで、
わりとゆっくりしているので、朝やるのにいいかもしれない。
マット骨盤エクササイズが約24分、クールダウンとポイントレッスン、
NG、メッセージと続きます。 うーん、できるかなぁ。
１つのパートずつをじっくりやっていくかな。
なにしろ見るだけじゃいつまでたってもできないから、
体を動かしてやっていこう
姐さんブログでこのＤＶＤの解説がはじまってます。
ランキングに参加中♪
YUKA姐骨盤エクササイズ中級編VOL.2が本日届きました！
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いんやー ウォームアップからアップテンポな動きで、しどろもどろ。。（03:34)
次は、ほんとに独特な姐さんのストレッチ。(04:16)
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短いので06:32、長いのは15:24となっています。
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ここまでは、実際にやってみたのですが、PART2ともなると、
むずかしい、わからない、、というより、できないっ(￣д￣)
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びくともしません。あぁ、今度も全部ノーパンなのかなー
なんて邪心がちらついて、動きが頭に入りません。
ヒレヒレポキポキはわかったぞー。
これで中級なら上級なんて手も足も出ない。
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頭皮の話ですが、カテゴリーは顔とします。
しつこいようですが、頭と顔はつながってますから。
そんでもって、定期的に頭皮をクレンジングすればいいことで、
毎日しなくてもいいのに、買ってしまうとやりたくなります。
昨日のクレンジングを試してみました。
チューブが細くなっていて、直接地肌に塗ることができるようになってます。
全体につけたら、湯船に入って（・・・おっと、体は洗いましたよ）
ヨゴレを浮かします。いい加減つかったら、頭皮ブラシでマッサージ。
ゴシゴシしません。押し付けてぎゅぎゅっと、でも弱目。
それから普通にシャンプーします。昨日やってもらったみたいに、
指の腹でマッサージなんかもしてみました。ああ、すっきり！
ちょうどお風呂で読んだDHCの冊子にも、
DHCスカルプクレンジング シャンプー
の紹介がありました。
期間限定キャンペーンで1600円が今だけ1050円。
顔のＴゾーンの２〜３倍の皮脂腺がある頭皮。
さらに汗をかきやすく、ヨゴレが蓄積しやすいところです。
体調やストレスなどに影響されやすくデリケート。
ツヤのあるしなやかな髪、コシのある丈夫な髪のために
不可欠な健康な頭皮のために、メークアップ料を
完ぺきに毛穴の奥まできれいにするのがクレンジングシャンプーです。
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PTAの定期大会、部活の保護者会、義父母と食事、病院、
子どもたちの修学旅行、研修の持ち物の買い物などで、
めいっぱいのスケジュールでした。
そんな中、娘がカットしたいというので、
じゃあ私もと、美容院にも行って来たのですが、
今回は頭皮のケアもしてきました。
スコープで毛穴を見て、皮脂がたまってる状態や、
かゆいところは赤味があることも確認しました。
クレンジングオイルでヨゴレを浮かして、
ブラシと手でマッサージ。とどめにアロマ入りシャンプーで癒されて、
何よりスッキリしました。髪のケアも大事だけど、スキャルプケアは、
抜け毛、薄毛、白髪の気になる人にいいみたいです。
顔ともつながっているのでタルミにも関係していると言われています。
美容院で使ったのをすすめられましたが、高かった。
せこい私は、もっと安いものはないかと化粧品屋さんで探してみました。
そしてこれを買いました。
シャンプー前の乾いた髪に使いクレンジングします。
定期的にやるといいみたいなので使ってみます。
むふ。楽しみ。
クリックよろしくです。
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