土曜日から日曜日まで。

ビリー
腹筋プログラム1回

YUKA姐エクサ
中級２ウォームアップ、ストレッチ、part2
part3,4

フラダンスクラス
1回

ピラティスクラス
1回

ウォーキング
昼1回
夜1回

ヨガ
自宅にてDVD見ながらを1回。
教室にて1回。


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ヨガのレッスン５回。


YUKA姐エクサ、
初級２のpelvis1〜2を１日。
同じくpelvis3を１日。


ウォーキング２回。



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フラダンス1回

ヨガのクラス1回
ヨガの教室1回

YUKA姐エクサ
中級２のpart3、part4を1回。
同じくpart5を1回。

軽く筋トレ
自宅で2回

ウォーキング
1回




子供の病院や用事等あり、自宅エクササイズは少な目でした。
でも体重体脂肪は多目よ。


体重：47.5kg 体脂肪：23.7%

日曜日から土曜日まで。

ヨガ
DVDにてアシュタンガ（きれいになるヨガで25分コース）1回
ヨガのクラス1回

ウォーキング
3回外
1回ジムにて

YUKA姐エクサ
初級２のpelvis1
中級２のpart2

筋トレ
自宅で6種2回
ジムにて1回

岩盤浴1回



今日は早く掃除もおわり、娘の塾の懇談の後、
午前中にジムへ行きました。
いつもより時間をかけてのひさびさのマシン。
前にはなかったシットアップベンチで、
うちのよりも急なカーブのものが置いてあったので、
まわりに人がいなくなったのを確認して（腹が露出する）
やってみました。血がのぼるほどの角度でしたが、
かわりなくできました。15回だけど。


ウォーキングマシーンでは、5分歩いて5分走って・・・
やっぱり疲れたのでまた歩きました。
10分歩いたら体が「休みたい」と訴えていたので終わり。
合計20分でしたが、今日はそんな日でした。
また調子のいい時に長くやったり走ったりしようと思います。


がつがつ朝っぱらから運動すると、ご飯もがつがつ（汗）
刻んだ野菜サラダだけでは我慢できず、息子リクの
すがきやの生ラーメン（中部の人間ならオイシサは知っている）に、
自家製焼き豚入れて、ネギは大量。締めには、
ラーメンに入れた半熟の玉子を白ご飯にのせて豆板醤も入れます。
うまい〜

夜も焼き豚（バラ肉で作ったので脂肪がすごい）食べて、
そのタレで作った焼きそばもペロリ。デザートはエクレア、ポッキー。
明日の休みは少なめに食べたいなぁ。



体重：47.4kg 体脂肪：22.5%

9月も後半というのに、暑かったですね。
今週は子どもの学校では、体育祭があって、
昼前から見に行きました。じりじりと夏の日差し。
子どもたちは、それに向けての練習も大変でしたが、
私は、ちょっと日に当たるとそれだけで、ものすっごく疲れるように。
その日は夕飯作る元気なかったです。
年を感じるわ。



さて、この1週間にやった運動です。


ヨガクラス
1回

ヨガ教室
1回

自宅筋トレ
（腸腰筋、大臀筋深部、脊柱起立筋、中臀筋、ヒップアップ、腹筋など）
3回

YUKA姐エクサ
初級１の基本、腰まわし。
中級２を全部。

ウォーキング
2回
（そのうち1回はメタボなダンナと）



今日は、外には出られないけど、家でなら時間のあった日。
YUKA姐エクサ中級２をはじめから最後までやりました。
有酸素運動兼、内部を締めて、楽しく踊れるスグレモノ。
やっぱりいいなぁ♪



体重：47.2kg 体脂肪：20.9%



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