昨日今日もお昼ご飯に生野菜たっぷりのサラダを持っていきました。
ローフード＆ビタミンミネラルをしっかり摂取です。
会社のお弁当だけでは、どうしても揚げ物系がメインなんで。
そして食べ過ぎないこと。
なんて言いながら、午前中もケーキ、
3時もケーキ食べてたら、効果ないよね。シフォンケーキだけどさ。
んでも今日は47.8kgで24.4%
ちょっとは落ちた。
子供のお弁当作りにプラスのマイサラダで手はかかりますが、
もうちょっとやってみます。今変えたい食事は昼なので。
ランキングへ
ローフード＆ビタミンミネラルをしっかり摂取です。
会社のお弁当だけでは、どうしても揚げ物系がメインなんで。
そして食べ過ぎないこと。
なんて言いながら、午前中もケーキ、
3時もケーキ食べてたら、効果ないよね。シフォンケーキだけどさ。
んでも今日は47.8kgで24.4%
ちょっとは落ちた。
子供のお弁当作りにプラスのマイサラダで手はかかりますが、
もうちょっとやってみます。今変えたい食事は昼なので。
ランキングへ
0
2
ヨガの後、ジムのマシンで、ちょこっと筋トレしてから、
脂肪を燃やそう
と見回したら、
トレッドミルが満員御礼。
たまには、エアロバイクでもやるべか。
時々みかける、本を読みながらエアロバイクをする人。
「ふっ 邪道だな」なんて思ったこともあったのに（悪）
目に付いた本棚に置いてあった、われらが「TARZAN」。
人のこと言えないわ。持ってきて私も読みながらこぎました。
だって、特集が「腰痛」とか「肩こり」なんだもん。
惹かれるワードがソレらとは・・・
ばばくさっ
いや〜 しかし読みながらでも汗かけますわ。
またやろうっと
そうそう。読んで得たことがあります。ただでは帰りません。
長時間のデスクワークなどでの筋肉が伸ばされて痛い肩こりには、
ストレッチをしても効かず、筋トレで筋肉を収縮したほうがいい、とありました。
家に帰って、ビリーズバンドでサイドレイズ（足にひっかけ、逆の手でバンドを持ち、
横に手を上げる）と、フロントレイズ（足と同じ手で前上に上げる）をしました。
ビリーズバンドじゃなくてもダンベルでもペットボトルでもいいと思います。
チューブを後ろ側で両手で持って伸び縮みさせる、
ピラティスでいうバタフライもやりました。
うん、確かに、ストレッチやヨガやるより、肩は気持ちよくなった。
よければどうぞ試してみてください。
クリックよろしくです。
脂肪を燃やそう
と見回したら、トレッドミルが満員御礼。
たまには、エアロバイクでもやるべか。
時々みかける、本を読みながらエアロバイクをする人。
「ふっ 邪道だな」なんて思ったこともあったのに（悪）
目に付いた本棚に置いてあった、われらが「TARZAN」。
人のこと言えないわ。持ってきて私も読みながらこぎました。
だって、特集が「腰痛」とか「肩こり」なんだもん。
惹かれるワードがソレらとは・・・
ばばくさっ
いや〜 しかし読みながらでも汗かけますわ。
またやろうっと
そうそう。読んで得たことがあります。ただでは帰りません。
長時間のデスクワークなどでの筋肉が伸ばされて痛い肩こりには、
ストレッチをしても効かず、筋トレで筋肉を収縮したほうがいい、とありました。
家に帰って、ビリーズバンドでサイドレイズ（足にひっかけ、逆の手でバンドを持ち、
横に手を上げる）と、フロントレイズ（足と同じ手で前上に上げる）をしました。
ビリーズバンドじゃなくてもダンベルでもペットボトルでもいいと思います。
チューブを後ろ側で両手で持って伸び縮みさせる、
ピラティスでいうバタフライもやりました。
うん、確かに、ストレッチやヨガやるより、肩は気持ちよくなった。
よければどうぞ試してみてください。
クリックよろしくです。
もう完全に慢性化してます、肩こり。
痛くない日はない。
なんとかラクになる方法を求めていますが、
ちょっといい方法がありました。
こないだ友人の紹介でお試しエステをしてもらったのですが、
血行を良くするためにと、ハンディなあたたかい道具を（41度らしい）、
顔に当てたり、首から肩まわりまでも当ててもらったのですが、
これが大変気持ちよかった。もっとやって〜状態。
これをヒントに、お風呂で湯船につかりながら、
熱いタオル（熱くした浴槽のお湯につけたものでOK）を
6等分ほどに折り、首に置きます。体も首まですっぽり入ると、
両側に垂れたタオルが熱いお湯を吸い込んでタオルが冷めません。
お湯を追い炊きして41度位にするので、長くは入れませんが、
これ、とーっても気持ちいいですよ♪
さて、今週の目標は、
ランキングへ
痛くない日はない。
なんとかラクになる方法を求めていますが、
ちょっといい方法がありました。
こないだ友人の紹介でお試しエステをしてもらったのですが、
血行を良くするためにと、ハンディなあたたかい道具を（41度らしい）、
顔に当てたり、首から肩まわりまでも当ててもらったのですが、
これが大変気持ちよかった。もっとやって〜状態。
これをヒントに、お風呂で湯船につかりながら、
熱いタオル（熱くした浴槽のお湯につけたものでOK）を
6等分ほどに折り、首に置きます。体も首まですっぽり入ると、
両側に垂れたタオルが熱いお湯を吸い込んでタオルが冷めません。
お湯を追い炊きして41度位にするので、長くは入れませんが、
これ、とーっても気持ちいいですよ♪
さて、今週の目標は、
ランキングへ
こないだの土曜の夜は、
1週間よく働いた♪うん、お疲れ様〜
と、自分にゴホービでマッサージに行きました。
確かにその場はラクになるのですが、
翌日はどうかというと、人によっては揉み返しもあるし、
治るわけじゃないんですよね。
それよりも、昨日の運動メニュー、
�．咼蝓爾隆靄椒廛蹈哀薀燹�（時間の関係上、中盤省略アリ）
��YUKA姐エクサ中級１の応用後半。
この翌日の今日は、肩の痛みがほとんどありません。
ダンベルではなく、バンド、チューブなどのゴム系を用いるのは、
関節や筋肉にかなりいいのではないのでしょうか。
あと、回すのね。
何度も言ってますけど、姐さんの中級１の応用後半も肩にいいです。
今朝は、ファンシネさんと一緒にストレッチをしたのですが、
これで極めつけ！肩はもちろん、全身が気持ちいい。
どうか、このままラクで過ごせますように。
まーた、すぐに痛くなっちゃうんだよね。
夕方は、ビリーの応用プログラム。
時間の関係上、中盤省略。。って、またかいっ
クリックよろしくです。
1週間よく働いた♪うん、お疲れ様〜
と、自分にゴホービでマッサージに行きました。
確かにその場はラクになるのですが、
翌日はどうかというと、人によっては揉み返しもあるし、
治るわけじゃないんですよね。
それよりも、昨日の運動メニュー、
�．咼蝓爾隆靄椒廛蹈哀薀燹�（時間の関係上、中盤省略アリ）
��YUKA姐エクサ中級１の応用後半。
この翌日の今日は、肩の痛みがほとんどありません。
ダンベルではなく、バンド、チューブなどのゴム系を用いるのは、
関節や筋肉にかなりいいのではないのでしょうか。
あと、回すのね。
何度も言ってますけど、姐さんの中級１の応用後半も肩にいいです。
今朝は、ファンシネさんと一緒にストレッチをしたのですが、
これで極めつけ！肩はもちろん、全身が気持ちいい。
どうか、このままラクで過ごせますように。
まーた、すぐに痛くなっちゃうんだよね。
夕方は、ビリーの応用プログラム。
時間の関係上、中盤省略。。って、またかいっ
クリックよろしくです。
昨日はバカな行動をしてしまった。
痛む時は、ハードにやってはいかんと、その前に書いたのに、
ダンベル運動なんて
首筋が痛いです。
しばらく肩付近の筋トレはやめます。
【今日の運動】
朝、ストレッチ15分。
昼休みウォーキング15分。
夜、YUKA姐エクサ中級２、ウォームアップ、ストレッチ、
part1,part2,part3
肩は鍛えず、腰回しました。
しかし相変わらず、ウォームアップの動きさえ、ろくにできない。
「後頭部に〜」の後の動き・・・
姐さんは飛び跳ねてかっこよく動いてますが、私できません。
えぇ、今まで1回もできたことないです。
「Tの字〜」の動きも、どっちの足からなのか、さっぱりつかめてません。
バランバラン
踊りのセンスゼロ。
繰り返しの配線。。。 肝に銘じて何度でもやります。
クリックよろしくです。
痛む時は、ハードにやってはいかんと、その前に書いたのに、
ダンベル運動なんて
首筋が痛いです。
しばらく肩付近の筋トレはやめます。
【今日の運動】
朝、ストレッチ15分。
昼休みウォーキング15分。
夜、YUKA姐エクサ中級２、ウォームアップ、ストレッチ、
part1,part2,part3
肩は鍛えず、腰回しました。
しかし相変わらず、ウォームアップの動きさえ、ろくにできない。
「後頭部に〜」の後の動き・・・
姐さんは飛び跳ねてかっこよく動いてますが、私できません。
えぇ、今まで1回もできたことないです。
「Tの字〜」の動きも、どっちの足からなのか、さっぱりつかめてません。
バランバラン
踊りのセンスゼロ。
繰り返しの配線。。。 肝に銘じて何度でもやります。
クリックよろしくです。
